冬季气温低，而且变化幅度大，更加寒冷的天气即将到来。这个时候，要想保持健康，预防疾病，就要注意科学的饮食调养。对于那些想要减肥的胖美眉来说，清淡的饮食调整也是一个很好的方法，可以帮助她们排毒瘦身。以下是恢复清淡饮食法的主要原因和操作守则：首先，为什么要恢复清淡饮食呢？因为这样可以把节日里吃下去的大鱼大肉和积累在体内的脂肪和废物排出去，为以后的减肥打下基础。如果继续吃油腻的食物，就会让身体更加沉重和不健康。所以，这七天里，你必须坚持清淡饮食，不能有半点松懈。其次，怎样才能恢复清淡饮食呢？这里有几个小贴士：1、每天早上喝一杯柠檬水：柠檬水可以帮助你解渴，减少你想吃东西的欲望，从而控制你的饮食量。柠檬水也可以促进新陈代谢，帮助你消化和排毒。柠檬水很容易自制，只要把半个柠檬挤出汁放在一升水里，然后放在冰箱里冷藏就可以了。早上起床后，先喝一大杯柠檬水，如果再加上15分钟的晨练，效果会更好。2、选择低卡高纤维的食物：有些食物虽然清淡，但是也很有营养和饱腹感，可以让你吃得健康又不会饿。比如：全麦面包：全麦面包是面包中热量最低的一种，早餐或者下午茶时可以吃一片全麦面包来补充能量。燕麦片：燕麦片是很多国家减肥人士的早餐首选，它不仅低卡，还富含维生素B、E、铁等营养素，对于改善消化功能很有帮助。花椰菜：花椰菜含有大量的高纤维成分，可以和西红柿、洋葱、青椒等食材一起煮成瘦身汤。当你感到肚子饿时，喝一碗瘦身汤可以让你满足又不会发胖。煮鸡肉：煮鸡肉是很多减肥菜单中常见的主菜，当然要去掉皮才行。3安士的煮鸡肉只有4.1g的脂肪，比半份的牛肉或猪肉的热量都要低。橙：橙子是一种天然的甜品，它含有天然的糖分、多纤维和低卡，可以替代糖果、蛋糕、曲奇等高热量的零食。而且，多吃纤维还可以帮助你排便，减少体内的毒素。3、晚餐尽量少吃或不吃：晚上是一天中最不适合吃东西的时候，因为晚上你的活动量很小，吃下去的食物很难消化，容易在胃肠里积存，形成脂肪。所以，如果你不是特别饿，最好就不要吃晚餐了。如果你实在忍不住，就吃一些简单的蔬菜或水果吧，但是量要很少，而且在睡觉前要做一些适当的运动，比如散步、伸展等，帮助你消化和放松。4、一餐只吃一道油炸或油煎的菜：油炸或油煎的菜虽然好吃，但是也很高热量，如果你一餐吃太多，就会让你的身体负担过重。所以，你要控制自己，一餐只能吃一道这样的菜。比如，如果你的主菜是炸肉饼，那么你的副菜就不能再吃加了调味酱的蔬菜色拉了，而要换成凉拌青菜。这样，你就可以避免摄入过多的油分。当然，这并不意味着你完全不能吃油了，在减肥期间，一餐还是需要摄入一小匙左右的油的。专家说：油可以让你不那么容易饿，减少你吃零食的机会，并且可以提高你对胡萝卜素的吸收率。5、一天只能吃一大匙的砂糖：砂糖和脂肪是让你发胖和生病的两大元凶，所以你要尽量少吃或不吃。但是，有些时候，为了让菜更好吃，还是需要用一点点砂糖来调味的。所以，你要控制自己，一天只能吃一大匙的砂糖，不能再多了。