天然维生素E女性，你真的了解它吗?
随着城市化的发展，很多白领女性为了保持身材和美容，午餐吃得很少，下午就靠一粒维生素E来补充营养。她们认为这样既方便又有效，可以抗衰老、美化皮肤，比吃水果蔬菜还要好。但是，这些“天然维生素E女性”真的了解维生素E吗?她们是否有科学的补充方法呢?其实，她们中的很多人都存在着一些误区，让我们来揭开它们吧。
误区1：补不补无所谓
维生素是人体必需的营养素，也叫维他命。天然维生素E是维生素“家族”中的重要成员，它是人体抗氧化、抗衰老的主要营养素。天然维生素E能够清除人体内的自由基，中和过氧化物，保护皮肤细胞膜不受氧化损伤，从而起到抗衰老、美容皮肤的作用。此外，天然维生素E还能增加细胞弹性，预防动脉粥样硬化、降低血浆胆固醇水平、减少糖尿病等慢性并发症的发生，保护视力等等。
那么，我们能不能通过自身和日常食物来满足对天然维生素E的需求呢?事实上，人体不能自己合成天然维生素E，只能从外界食物中摄取。但是，在正常情况下，食物中的维生素E只有20%-25%能被人体吸收。而且，在食物加工的过程中，由于遇光、热、碱等因素，维生素E会大量损失。例如，绿色蔬菜烹调后损失率为65%，坚果焙烤后损失率为80%，谷物加工后损失率为80%。我们不可能长期吃新鲜的生蔬菜和生坚果吧?所以，仅靠日常食物来补充天然维生素E是远远不够的。
还有一点要注意的是，天然维生素E是一种脂溶性维生素，它的吸收受到脂肪吸收的影响。天然维生素E本身不亲水，如果不与脂肪一起摄入，它的吸收率会大大降低。这对于那些想要减肥、控制油脂摄入的女性来说，就更加困难了。
因此，无论是想要保持年轻活力、美丽肌肤的时尚女性，还是长期使用电脑的办公室女性，都应该重视补充天然维生素E，并且坚持长期服用，而不是认为补不补无所谓。
误区2：补的越多越好
有些人以为，既然天然维生素E这么好，那就多吃一些，花更少的钱买更多含量的天然维生素E，这样不是更划算吗?其实，这是一种错误的想法。补充天然维生素E并不是越多越好，而是要适量适时。
根据国家2007年最新颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》规定，天然维生素E的每天参考服用量为14mg。而我们通过日常饮食一般可以摄取2-3mg，所以，每天需要补充10-11mg的天然维生素E来弥补饮食不足。这个剂量是适合一般人群的保健用量，可以达到抗氧化、抗衰老、美容皮肤等效果。
如果每天服用的天然维生素E达到或超过200 mg/天，就属于药用剂量了。这个剂量主要用于治疗一些衰退性疾病、免疫性疾病或者减轻肿瘤放化疗的副作用等。这样的剂量不适合长期服用，而且可能会产生一些副作用。
市场上有一些维生素E产品，其含量在50mg—200mg/天之间，这个剂量远远超过了中国营养学会的推荐