失眠让你感觉精疲力竭，你渴望能够安然入睡，但却总是难以做到。其实，有一些方法可以帮助你改善睡眠质量，让你拥有甜美的梦境。你可以试试以下这六招，或许能让你进入最佳睡眠状态。长期失眠会对人体造成严重的影响，比如智力下降，记忆力衰退，注意力分散，精神紧张等。同时，失眠也会损害人体的各种功能，比如白天头昏，食欲不振，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。3、睡前不要吃东西。睡前吃东西，尤其是油腻的食物，会加重胃肠的负担，导致横膈肌上升，胸部受压，腹部胀气，容易造成做梦、说梦话、做噩梦等情况，应该尽量避免，并且不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。4、睡前少喝水多小便，老年人由于肾气虚弱，如果没有心脑血管疾病，则应该睡前少喝水，上床前解小便。避免膀胱过度充盈，增加排尿次数。
5、用醋泡脚可以治疗失眠症。用醋泡脚之所以能够起到提神的重要作用，是因为足部是人体的根本，足部有很多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加快人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。6、食疗可以改善失眠状况。现代医学证明，食疗对于失眠来说也是一种比较好的治疗方法，没有副作用，并且比单纯的安眠药效果更好。食物中的蛋白质含有色氨酸能够使大脑思维活动暂时受到抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或者蔬菜加上少量的鸡肉或者鱼肉，这些食物能够促进大脑分泌一种叫做血清素的激素，它具有放松、安神的作用;奶酪、酸奶中含有丰富的钙，可以增强血清素的作用;含有镁丰富的香蕉、燕麦片以及茄子、番茄、芹菜等也有助于睡眠。