勤勤恳恳的打工人每天都被肩颈酸痛、僵硬折磨吧……
没办法,电脑和手机是当代人类最主要的生产工具,每天除了睡觉,少说有十几个小时要低头面对它俩。
经常低头,会让颈部前后的肌肉过度屈伸,劳损僵硬,日常不注意改掉这个坏习惯,脖子痛、肩膀痛那就是家常便饭。
肩颈酸痛3大原因肩颈酸痛是很常见的慢性疼痛,可说是现代人的文明病之一。所谓的慢性疼痛是指疼痛持续3~6个月以上,这些慢性疼痛多是经年累月而来,原因多且复杂。以下介绍几种肩颈酸痛的常见原因。
肩膀相关疾病:例如肌腱炎、滑囊炎、筋肌膜症候群和旋转肌袖症候群等。可能是由于拉伤、扭伤或持续运动伤害累积所致。初期症状大多不明显,但随著伤害累积就会造成慢性发炎,甚至恶化为沾黏,使肩膀活动度大幅降低。
颈椎疾病:现代人手一机,低头狂滑手机就容易出现所谓的乌龟颈,颈部肌肉持续拉长而疲乏无力。常见的颈椎疾病包括椎间盘突出、关节退化和骨刺等。因为颈椎表面彼此摩擦就会产生疼痛和麻木感。病人会不自觉拉紧颈部肌肉来避免酸痛的部位移动。
心理因素:当肩膀和颈椎都没有生理上的异常时,就要开始评估病人的心理状况了。比如体化症(Somatoform disorder),是指心理的问题反映到人体上进而出现各种不适症状。
肩颈酸痛看什么科?肩颈酸痛求医大家可能会先想到骨科,但是骨科主要处理的是骨骼结构的问题,如果病人的肩颈酸痛是由于肌腱炎或沾黏引起,就可以转往复健科治疗。要注意的是复健科疗程较长,毕竟慢性疼痛的伤害多是经年累月而来,想在短时间内恢复并不容易。
除了上述两科别外,也可考虑前往神经科或疼痛科就诊,神经又可分为内外科,如果有神经压迫的问题神经科就能解决。疼痛科则专治各种慢性疼痛,尤其是久治不愈的顽疾建议找疼痛科医师检查。若有体化症的人就可以到身心科检查,不过体化症通常难以察觉,大多是辗转于各科仍得不出诊断结果的病人才会前往身心科就诊。
舒缓肩颈酸痛按摩4穴道中医的穴道按摩是舒缓肩颈酸痛的好方法。以下几个穴位都有缓解肩颈酸痛的功效。
风池穴:风池穴位于颈部后方,在枕骨下方,两条大筋之间的明显凹陷处。
天柱穴:天柱穴的位置在颈部发际下,大筋外侧凹陷处。
肩井穴:肩井穴位于肩膀上,在乳头正上方与肩线交会处。
天宗穴:天宗穴位于上背部肩胛骨高处,按摩时还可以带到旁边的膏肓穴(位于肩胛骨内侧,第4胸椎棘突下,左右旁开3寸处),都可以疏通肩部经络减少不适。
肩颈酸痛什么运动帮助缓解?除了穴道按摩外,一些简单的伸展操和运动也可以舒缓肩颈僵硬酸痛的问题。
放松运动缩颔运动:长时间坐着脖子容易向前倾,增加后颈压力,需要多做回复性的动作。
做法:端坐椅子上。双眼平视前方,下巴向内缩,维持6秒。注意头不可低下来。
耸肩运动:可以放松肩部的斜方肌。
做法:端坐椅子上。下巴平直微缩,不要突出。用力把肩膀往上缩,维持6秒。注意手放松,背部保持挺直。
夹背运动:松弛背部肌肉,强化肌肉力量。
做法:端坐后把肩胛骨用力往斜后方夹紧,维持6秒。注意肩膀不能耸起来,让肩胛骨尽量靠近。
2.伸展运动
直背运动:可帮助伸展脊椎。
做法:将上半身挺直,下巴微缩,双手手掌交叉且掌心朝外。将手臂伸直向上举,拉到胸椎直到感觉变紧,维持6秒,注意脖子不可前倾。
肩背运动:伸展手臂及上背部的肌肉。
做法:端坐椅子上。左手抓住左边椅子边缘,右手置于颈部左侧。带颈部往右下方侧转,让上背部和手臂有紧绷感,维持6秒后换边。
胸大肌伸展运动:首先在门框边站好,右手靠在门框上,左脚往前跨一步,胸部平行向前顶出,把肩膀留在后面的感觉,上半身仍垂直,维持6秒后换边。
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