很多女性为了追求完美的身材而开始减肥，但是减肥是花费能量和时间来进行的，所以首先要淡白饮食，平衡饮食是很重要的。晚饭时，为了不吃油腻的东西，最好用蔬菜和水果减肥。
减肥晚餐吃什么。
1.晚饭尽量在7点之前吃完。睡觉的时候消化结束，胃里也没有晚上的食物。
2.晚餐的量是一日三餐中最少的，但不能打折营养价值。晚饭不要吃油腻、辣、淀粉质高的食物。比如炸鸡、辣子鸡、火锅菜、红薯、土豆等。
3.晚餐应吃新鲜的绿色叶蔬菜，少吃易消化食物、鱼、喝汤汤、主食，尤其不宜吃面粉制品。
晚上8点以后最好什么都不吃。特别喜欢夜宵的你就不要吃夜宵了。如果实在饿了，就吃蒸好的苹果或猕猴桃。香蕉很凉爽，卡路里很高，所以不能吃。含糖很贵的也不能像葡萄一样吃。
5.酸奶要注意晚饭后15分钟左右喝。当然在家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好是纯酸奶，避免加入果肉的果酱。
晚饭后不能马上坐。最少站着坐40分钟。出去散步也可以，只是散步，不是走得快
最快的减肥方法是什么
第一，饮食减肥
饮食减肥。不是我们日常考虑的那样的减肥，而是养成极好的饮食习惯，为了达到减肥，应该养成怎样的饮食习惯呢？首先决定自己一周的菜单，然后决定一天三餐的菜单，看卡路里地图的话营养平衡会变好。其次是控制食量。最重要的是，早餐需要吃。晚饭可能很少，但这是最重要的。最终在家里放个电子表，每周量体重，有意想不到的提货。条件是，从1日到1周，从1周到1月，从1年到1年，控制每天的饮食，构成自己的饮食生活，与减肥相连。最早是7天，最晚也是1月有效的减肥。
另外，在吃饭的间隙，可以通过吃净化肠内流苏帮助消化肠和胃的香蕉、黄瓜、橙子等对胃和肠有好处的水果，或者吃富含身体不可缺少的营养的水果来补充营养。也可以减肥。
二、运动减肥
通过运动瘦下来的不是篮球、羽毛球或跑步。像这样胡乱地坚持训练会产生反效果。运动减肥需要科学的方法。持续的运动方法，首先是早上，然后首先是活动自己的肌肉。如果你全身有点发热，现在就可以开始跑步了。慢跑可以长时间消耗自己身体中残留的脂肪，但是短跑和快步，自己的肌肉呼吸只会变成乳酸，不仅会导致消化不好，也不会导致脂肪的消耗，所以跑步需要跑步。类似的篮球、羽毛球等运动需要坚持。合理安排时间，每天下午每天早上起来进行这样的运动。运动时长时间向左跑又跑，不站着等着。到最后都没能精确投篮是自己的力量，所以做运动瘦下来是很长的工作，但是瘦了之后不继续的话篮板球会变得很严重，就像NBA的明星球员一样，打篮球的时候明明有肌肉退休不锻炼容易发胖。
跑步的时候要注意慢跑。不是追求速度，而是追求奔跑的时间，最好一次跑40分钟以上。
打篮球：主要以平时的运动为中心，可以进行肌力运动和柔韧性运动，锻炼肌肉、俯卧撑等运动，是锻炼篮球所需的运动。如果你想打篮球打得好，就先锻炼一下身体。
打羽毛球：打羽毛球也需要一点时间，不要打几个拍子，屏住呼吸不打，长时间打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，还可以达到右跑一样燃烧脂肪的目的最后减肥成功。
三、减肥辅助法
辅助减肥自不必说，吃减肥药、减肥胶囊等，这种减肥速度非常快。因为吃药会感觉肚子不舒服，所以去厕所打扫肠子。因为每个人都知道，人的肠子在我们的身体里蜿蜒曲折地生长，比如大肠、小肠、直肠、十二指肠等等。在平时的消化中，宿便、垃圾、灰尘等附着在肠壁上，随着时间的流逝重量就会出来，所以有必要清洁肠道，但是辅助性的减肥药是为此而迅速的方法。反而会产生严重的毒副作用。
四，中医按摩减肥
现在我们生活中总能看到瘦身广告，但确实也有一些正规的瘦身机制，有中医按摩瘦身法，中医学博大精深，对我们的穴位和每个穴位功能都了如指掌，所以定期进行按摩可以达到减肥的效果，当然选择减肥时一定要看好对方的营业执照等，毕竟减肥是安全的，不要去正规的地方做减肥按摩治疗。
吃什么能减肥
1.西红柿
因为西红柿几乎都是用水做的，所以肚子很饱，低卡路里（每200克30卡路里），所以最适合减肥。西红柿除了维生素C以外没有其他营养，所以最好的西红柿减肥法是：正常吃早餐和午餐注意营养，每顿饭大约摄入600卡路里。晚饭用西红柿吃完。这样可以轻松保持一天的卡路里1400左右。
2.苹果
这个比死更痛苦的减肥法，据说在减肥法中也是最有效的，但是成功的人很少。方法3天内只吃苹果，生吃，烤，榨果汁，汤都按你喜欢的做，不限数量，如果是这样的话3天可以减3-5公斤。注意：每隔7天吃第二次，每次不能吃3天以上。否则，你会营养失调，还会得厌食症。3天后吃粥和菜，身体习惯了就开始吃普通的饭。
3.香蕉
香蕉中含有的食物纤维能刺激肠胃的作用，所以大便会变软，排泄也会变得顺畅。营养师说，什么都不吃，在香蕉上蘸蜂蜜吃的话，卡路里会比吃饭低很多，自然会瘦下来。但是，这种急剧的减肥，往往无法调整身体。蛋白质和矿物质等身体必要的营养素不足的话，慢慢地注意到，抵抗力变弱，通知危险的警报响起，需要注意。
4.葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，糖分也不是很高，所以用一粒代替膳食会降低卡路里。如果你控制着其他饮食的卡路里，时间久了自然会变瘦，但也有空腹变酸胃肠痛的情况。葡萄柚的尺寸很大，与柳丁、草莓等小水果相比卡路里并不低，多吃对健康不好。
5.西瓜
西瓜有利尿作用，帮助消化，消除浮肿。西瓜的水分含量，不是普通水果的比。94%以上是水分，去除体内多余的水分，维持肾脏功能正常，消除浮肿。西瓜中含有的胺酸有利尿作用，但不是尿频。由于尿量增加，身体的毒素顺畅地被排出，自然新陈代谢变好。
总结：我想到这里就知道减肥所需的晚餐了，晚饭尽量在7点之前吃吧。晚饭应该带容易消化的食物，鱼类，喝汤，主食少吃。晚饭后散步什么的比较好吧。如果小编的介绍能帮助大家的话就太好了。