熬夜危害非常大，如何做可以将伤害最小化呢？
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熬夜危害非常大，如何做可以将伤害最小化呢？
在当代，由于工作繁忙，沟通，许多人的夜生活非常多样化，这使得熬夜成为常态，牺牲自己的健康来换取时间，这也导致了一系列的健康问题，我们都知道熬夜有很多伤害，但没有办法熬夜，我们应该如何减少熬夜对身体的伤害？
一、熬夜的危害：
1、记忆力、注意力下降：人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。
2、皮肤受损：长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
3、增加代谢性疾病的发病风险，如糖尿病、血脂异常、高尿酸血症等等，主要是由于熬夜打乱了体内众多 的昼夜节律，进而引起胰岛素抵抗所致；
4、经常熬夜的人更容易容易焦虑、抑郁和易激惹，也会损伤认知功能，导致记忆功能、反应能力下降；
5、导致头发脱落，经常熬夜的人更容易大量脱发；
6、导致猝死，特别是长期保持静坐模式的熬夜人，长期静坐容易使下肢血栓形成，突然站立使栓子脱落进入肺动脉造成肺栓塞，而引发猝死。
7、引起心脑血管疾病高发，如冠心病、高血压、脑卒中等，而且长时间熬夜往往是心脑血管疾病急性发作的诱因，主要是由于生物节律紊乱，心率变异性增加等因素导致；
8、增加患癌风险：长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
二、如果一定要熬夜，提前做好
1、多走走动动
在傍晚5-7在某个时刻，适当的运动可以扩大睡眠时的体温差，帮助快速入睡。如果你想熬夜加班，你不妨伸展更多，坐着或站着，双手交叉，双臂伸直，最大限度地伸展头顶，然后抬起头，深呼吸，重复几次，时间5-10分钟即可。
2、晚餐最好分两餐吃
一般建议在睡觉前3小时吃晚饭，因为晚上吃会影响生长 的分泌，不完全消化食物会刺激胃继续工作，内脏不能得到良好的休息时间，会降低人们的睡眠质量。但如果你需要熬夜，建议把晚餐分成两顿饭，在正常时间吃一顿简单的晚餐，如果你在深夜饿了，然后吃一些素食，这不仅可以避免饥饿的耐受性，而且可以减少胃里的食物残渣。
3、睡前洗个热水澡或者肩上敷个热毛巾
如果你熬夜到凌晨几点，想快速入睡，可以在睡觉前半小时洗澡10分钟左右，水温在38℃-40℃，这不仅可以促进血液循环，释放热量，还可以缓解关节肌肉，放松身心。但如果没有时间，也可以在肩膀上敷一条热毛巾，或者用热水洗脖子，可以促进血液循环，缓解疲劳。
4、别忘了午睡
虽然说一个晚上不睡觉，即使睡了十个晚上，但 仍然建议熬夜后最好的补救措施是睡觉，除了正常的睡眠时间，但也需要尽可能小睡，年轻人使用2-3天，40岁以上的人可以在5天左右恢复身体。
三、熬夜吃什么能减少伤害？
1、富含维生素A众所周知，维生素A食物是保护眼睛的必要条件，如苹果、香蕉、鸡肉、西红柿、南瓜、胡萝卜、鱼肝油等，可以保护角膜，防止眼睛干燥、视力下降等。此外，枸杞和菊花也可以用热水冲泡。
2、富含维生素B食物：维生素B如果缺乏维生素，也是视觉神经的营养元素之一B1，人的眼睛容易疲劳，甚至角膜炎，所以可以多吃芝麻、鲜奶、大豆等食物。
3、决明子：决明子具有清肝明目、润肠的功效，能改善人眼肿痛，防止人熬夜后视力减弱。
4、深色水果和蔬菜：深色水果和蔬菜的营养价值大于浅色水果和蔬菜。许多深色蔬菜具有抗癌作用，具有很强的抗自由基能力。多吃深色水果和蔬菜可以延缓衰老，减少细胞和血管的损失，如胡萝卜、西红柿、菠萝、芒果、南瓜、黑真菌、茄子等。
需要提醒的是，熬夜最好不要喝咖啡。希望大家平时多吃这些食物，有助于减少熬夜造成的伤害。
四、熬夜小贴士
1、熬夜之前最好吃一片维他命B或者也可以吃一片钙片。另外，经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物，例如枸杞和番茄等。
2、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，可以在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。
3、熬夜后，一定要记得别顾着赶紧睡觉，要最好洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下，再睡觉，不然很累的状况下直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人睡起来感觉更累。
我们人体是有自己的生物钟的，生物钟一旦被打破，较长时间的处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，比如严重失眠、抵抗力下降、食欲减退、精神衰弱等等疾病，所以建议少熬夜，身体才是最重要的。
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