锻炼肌肉是天天练好呢？还是练一天休息一天好？
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锻炼肌肉是天天练好呢？还是练一天休息一天好？
2.健身可以强身健体吗?
锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。
锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。
只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
扩展资料：
人体肌 据位置、功能、特点的不同，可以分为很多种类，如胸大肌、背阔肌、臀大肌、腰大肌等。
大肌群是完 体运动的重要肌群，而且还参与很多人体生理活动，从防治慢性病的角度来说，重点锻炼大肌群效果明显。
不过，和大肌群相比，颈部肌群、手及腕部肌群、脚底肌群等小肌群退化的速度更快，对它们加以锻炼，可有效延缓全身肌力的减退。所以，适当做些擦地、洗碗、擦窗等家务活，锻炼小肌群，也很有意义。
此外，由于上肢肌肉占人体肌肉总量的15%，下肢要占50%，所以人们更要有意识地锻炼下肢肌肉。
对身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚健康人群而言，让肌肉参与耐力性的训练，更有助于调节全身状态，所以这类人最好不要一开始就承受高强度的力量训练，而是从慢跑、跳绳、快走入手。
参考资料：
健身可以强身健体吗?
呵呵呵，哑铃只买一个，和我一样，几年前买的，现在想去买另一个的时候已经没了，只好当装饰了。
你在家能做什么运动？你去健身房吧。没条件的话，可以打球，跑步，踢球，游泳。不需要计划表。随意就好。如果你要在暑假这两个月就变成强壮的人，那就去健身房，每天锻炼。
运动贵在坚持！不是一两个月就能强身健体的，所以如上所说的，每天做些简单的运动就再好不过了
女生如何在健身房制定适合自己的健身计划?
适当的锻炼是好的，但如果是强制性的可能失去了锻炼的本意，反而引起大家的反感，到时候就得不偿失了。
健身其实很简单，只要按照相关的方法科学去进行，就能够达到很好的健身效果！
1、要进行热身运动。
每次运动开始前，你应该热身十到十五分钟。包括两部分:一是低强度有氧运动，如慢走，目的是提高体温，让身体特别是心血管系统做好运动准备。
2、要注意提前热好身。
通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。从静止走向运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体动起来。
4.锻炼要有时间表。
应该有训练计划。根据日常训练的内容来看。针对哪个部位，安排相应的运动处方icon，逐一安排训练。
3、心态要放松
运动初期一般要调整好呼吸，不要紧张。不要做剧烈运动，这不仅会妨碍你的运动，还会损害你的健康。做2到5个小时，中间休息。每次运动尽量安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。
4、运动前做好相应准备
比如做操、高抬腿、跳绳等。这可以拉伸你的骨骼和肌肉。运动前不要大量喝水，要空腹运动。
特别需要提醒的是，虽然健身很重要，但需注意饮食和休息。健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程。一般健身人群，目标是强身健体，可以通过日常均衡饮食来补充。不要太依赖蛋白粉icon等增肌产品，可以根据自己的需求选择营养补充剂，只有科学合理的健身，才能够保障身体健康，达到预订的效果。
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件， 是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
好了，今天关于“锻炼肌肉是天天练好呢？还是练一天休息一天好？”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“锻炼肌肉是天天练好呢？还是练一天休息一天好？”有更全面的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。