相信胖友对郑多燕这样的名字都相当熟悉，她的减肥操受百姓爱戴胖友亲睐，刮起了一股减肥操热潮。很多美眉应该有节食的苦恼，有些美眉只不过不是很胖，只不过粗手臂小腿粗让整个人略显很胖，特别是冬季穿衣服更是确实，所以我今天郑多燕辣妈亲身示范，教大家该如何瘦大腿瘦手臂，赶紧一起来学点吧。一、半蹲动作肌肉运动部位：臀部、大腿运动次数：8~16次，可做2~4次动作：1.吸气两腿达到与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺胸、臀部渐渐前倾使大腿与地面互相垂直。全身的重量放到後脚跟，舒展大腿和臀部肌肉。2.吐气夹紧大腿和臀部肌肉的同时，渐渐地站起来。NG!再注意双脚达到「11」字型使膝盖和脚尖朝前方，膝盖最好别达到脚尖。二、段式肢体扭动肌肉运动部位：腹部、大腿运动次数：8次，可做2回1.两脚微张、脚尖朝斜。两手放进骨盘部位，上半身下压。舒展大腿内侧、臀部肌肉，并上下摆动骨盘部位。2.双臂朝两侧向上伸直，同步骤1的动作，70左右扭动骨盘部位。3.双臂举起过头顶并如同步骤1的动作，前后摆动骨盘部位。※重复步骤1～3。三、半侧躺抬腿动作肌肉运动部位：腹部、骨盘、臀部、大腿运动次数：8~16次，可做2~4回1.呼气左手肘撑在地上采半侧躺的姿势，左腿连成勉强支撑力的状态下，将右腿最好不要举高来药物的刺激大腿肌肉。2.吸气左脚搁下往前向上伸直，右方的腿尽很有可能向後拉，把腿前後挑开。※重复步骤1~2的动作，换边再重复一遍动作结束需要的次数。NG!的确表现出弯曲和高抬的动作，进行动作时再注意达到重心不能抖动。四、提膝动作肌肉运动部位：臀部、大腿运动次数：一旁8~16次，可做2~4回1.吸气左脚膝盖呈直角的坐姿。右脚退到身後，以上身挺直的姿势直角弯腰。此时，右脚的膝盖和脚尖朝正前方。2.呼气右脚拽回前方归位并回身。※连贯步骤1~2，两只脚五人一组动作，完成蹲下来、直起身来的锻链动作。NG!注意不要让身体重心朝前方倾，注意下蹲时没法双膝。