如果你想减肥，想坚定决心，这不是一夜之间就能达到的目标，最好用运动来坚持，最好做一些球类运动，这种有氧运动是最容易达到减肥的效果，也可以通过一些跑步和冥想的方法来减肥。这些都是帮助身体分解脂肪的好东西。
球类运动是一种以球为基础的运动或游戏。有许多流行的游戏和运动，包括几种类型的球。这些游戏可以根据共同的起源或一般目的进行分类，这些目的表明了基本的思想。使用球棒，如棒球、高尔夫球或板球。双重目标，如篮球，任何形式的足球，曲棍球和长曲棍球。空中击球，如排球或网球。击中指定的目标，如保龄球。体质较好的肥胖者可以参加不那么激烈的球类比赛，而体力较弱的人可以采取非竞争性的球类比赛形式。
有氧运动有氧运动，氧能充分发酵体内的糖，消耗身体脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态。它可以提高你的健康水平，并减少多余的身体脂肪。同时，它可以增加血液中的血清素含量，使其含量达到正常水平。（血清素是大脑中影响情绪和性格的化学物质，低血清素会增加患心脏病的风险。）与有氧运动相反，无氧运动指的是肌肉在高强度剧烈运动下“缺氧”，速度过快，爆发力太强，人体内的糖没有时间通过氧分解，必须依靠“无氧能量”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，此外，它还会造成肌肉和关节损伤，因此不适合作为日常健身锻炼。运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、散步、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳、杨子、乒乓球等。无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河和力量训练。
有氧代谢运动是保证一定的运动量和耐力的关键。成年人选择参加以上的运动计划，基本上可以达到中度有氧运动的效果。肥胖老年人要选择自己喜欢的运动，选择适合自己情况的运动量，锻炼频率一般为每周3次？5次，每次锻炼20-60分钟。运动强度要达到有效的心率限制，运动初始心率在110次/分钟适宜，1？3周后，可逐渐增加至140次/分钟。这样，每个脉冲的输出接近，达到最佳状态，结果更加明显。