维生素D是一种脂溶性维生素，人体不能自己合成，需要从食物或者阳光中获取。维生素D在人体内有很多重要的作用，其中最主要的是帮助钙和磷的吸收和利用。钙和磷是构成骨骼和牙齿的主要成分，如果缺乏维生素D，就会导致钙和磷不能正常沉积在骨骼中，造成骨质疏松、软骨病或者佝偻病等骨骼疾病。维生素D还能调节血液中钙和磷的平衡，保持神经、肌肉和免疫系统的正常功能。维生素D还能影响某些基因的表达，参与皮肤、肺部等器官的修复过程。
人体可以从食物中摄取维生素D，也可以通过皮肤暴露在阳光下产生维生素D。食物中富含维生素D的有动物肝脏、蛋黄、鱼类等。但是食物中的维生素D往往不足以满足人体的需要，所以建议每天适当地晒太阳，让皮肤合成足够的维生素D。晒太阳时要注意防晒措施，避免过度曝晒导致皮肤损伤。
除了食物和阳光外，还有一种方法可以补充维生素D，那就是服用含有维生素D的钙剂。市面上有很多种钙剂，有碳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙等单一成分的钙剂，也有复方钙剂，包含了维生素A、维生素D等辅助成分。服用钙剂时要注意选择适合自己的品种和剂量，按照说明书或者医嘱服用。服用钙剂时要配合水或者牛奶冲服，不要咀嚼或者吞服。服用钙剂后要多喝水，促进钙剂在肠道内溶解和吸收。
维生素D是人体健康不可缺少的一种维生素，它能帮助我们吸收和利用钙质，保护我们的骨骼、牙齿、神经、肌肉和免疫系统。我们应该通过食物、阳光和钙剂等多种途径来补充维生素D，让我们的身体更强壮、更健康。