很多人都想拥有一个窈窕的身材，因为这样可以穿出美丽的衣服，展现出自己的魅力。但是如果身材走样了，再怎么打扮也会显得不够完美。要想保持身材，除了要注意饮食和运动之外，在睡前，还可以做一些简单的小动作，来帮助塑形。1、猫式伸展这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，让腰部更加柔软。首先，跪在床上，双手撑住床边。然后收紧腹部，把头低下，让身体呈现一个弧形，保持这个姿势并做3次深呼吸。接着放松身体，把背部向上弓起，抬起头看向天花板，同样保持这个姿势并做3次深呼吸。最后回到原来的姿势，重复做3次。2、单侧盘坐身体下压坐姿，双腿伸直，左腿弯曲靠近身体，左脚贴在右大腿内侧，双手伸直，上半身向前倾，直到双手能够抓住右脚尖，胸部尽量靠近大腿，保持10-15秒，重复10次。
3、空中脚踩单车运动空中脚踏单车运动可以有效地减少肚子上的赘肉，因为在做这个动作时，需要用到腰腹部的力量来支撑腿部的运动。建议在睡前做这个动作，效果会更好。仰卧在床上或垫子上，双腿抬起，上身贴地不动，双脚屈膝，模仿骑自行车的动作，每次做30-50次。如果觉得难度太大，可以在臀部下面垫一个枕头。做动作时要注意脚背要绷直，动作要慢要稳，感觉到腹部和腿部的肌肉变化。4、腰腹瘦身运动身体侧卧在床上，双脚并拢弯曲双膝，用左手支撑头部和上半身，右手放在肚子前面保持平衡。可以在右大腿上放一条毯子增加阻力。同时抬起双脚离开床面，并把两腿分开成一个菱形。恢复原来的姿势并放松。每组做12次，做两组。然后换成右侧卧着再做两组各12次。这个动作可以锻炼臀部和大腿的肌肉。5、美人鱼式瑜伽身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起上半身，并张开手掌，头部向后仰。双腿绷直并向上抬起，并尽量让头部和脚部靠近，脚部也要向头部的方向靠拢，保持这个姿势2分钟。这个动作可以全身减肥，对瘦脸，瘦腰，瘦肚子，瘦大腿和小腿都有帮助。要坚持做哦!6、金鱼摆尾这个动作可以刺激竖脊肌，让背部更加挺拔。俯卧在床上或垫子上，双手弯曲，手背放在额头上，用身体的核心力量，让上半身和下半身同时离开地面，并保持2-3秒然后放松。也可以把双手向前伸直或者在身体后面相握，这样可以更加感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。7、伸展膝盖瘦大腿躺卧在床上，腰背拉伸，面朝上，双膝弯曲，脚掌放在床上，大腿和小腿的夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿，并伸直右膝，让小腿和大腿成一条直线，脚掌和小腿垂直。用双手扶住右膝内侧并伸直双臂。右膝慢慢弯曲，让小腿和大腿成90度，并把大腿稍微向上身方向移动一点，双臂自然弯曲，但要保持脚掌和小腿的直角。然后再次伸直右膝，并呼气。重复做4次。