办公室白领每天都要坐在电脑前很长时间，这样容易导致背部不适，甚至疼痛。为了预防背痛，白领可以在工作时间做一些简单的运动和活动，下面是10件有效的方法，让我们一起来看看吧!1.利用电视广告的空档，起身活动一下。可以做一些压腿或下蹲的动作，或者去倒杯水喝，洗洗碗，整理一下文件等等。这样可以减轻久坐的压力，预防背痛。2.在跑步机上完成一些工作任务。如果家里有跑步机，可以在上面做一些工作，比如边跑边看书等，但要注意速度要慢，安全第一。
3.换上一双户外运动鞋。穿着过软或过硬的鞋子也会增加背部的压力。换上一双户外运动鞋，多做一些跑步锻炼，可以帮助预防和缓解背痛。4.开会时站立或走动。单位开会时，不要坐着不动，可以站起来或走来走去，这样既可以避免背部酸痛，又可以提高会议效率。5.设置手机闹铃，定时提醒自己活动。很多手机可以设置多组闹铃，在特定的时间提醒自己起身活动、拉伸运动或散步。等到形成运动习惯后，就可以取消闹铃了。6.接听手机时边走边说。如果要接听很长时间的电话，不要趴在桌子上，最好戴上耳机，走到户外，边走边说，但走路速度不要太快。7.设置电脑屏保，定时休息。按照一定的时间间隔设置电脑屏保，每次屏保出现时，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。8.手动调节电视台。把电视遥控器藏起来，强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然有点麻烦，但对背部和全身健康都有好处。9.工间休息走远点。工间休息或午餐时间，可以多走一段路程，远离嘈杂的工作环境，既可以缓解压力，又可以锻炼放松。10.站立工作。站立工作可以避免久坐带来的背痛等健康问题。如果没有可调节高度的办公设备，那么工作过程中，也要经常站起来，减轻背部压力。