无论是在校生还是上班族白领们，一天中大部分时间都坐在椅子上度过。身体锻炼很少，上楼梯有时会断气，但那是严重的锻炼不足。因此，除了部分吃得再多也不胖的人，其他人的大腿看起来都很粗，感觉很笨拙，即使穿着护发素，看起来还是很粗。那么怎样运动才能减少大腿呢。下面我们来看一下小编的建议。瘦腿操一：1、自然站立，双脚张开与肩同宽，上身挺直，与双脚放在同一平面上，双臂向前伸展保持与地面平行。2、双膝向外弯曲，臀部垂直下沉，大腿和小腿成90度直角，恢复到第一个动作。再继续一次，这样重复运动15次。3、双手叉腰，上身挺直，左脚向前伸屈膝，右脚被移动的脚后跟离开地面。4、臀部缓慢下沉，做压脚运动，大腿和小腿之间呈90度直角，重复15次瘦身腿部操二：1、双脚并拢挺直，上身挺直，双手分别握哑铃，双臂下垂，根据哑铃的重量活动身体。2、上身慢慢向前俯卧，与双脚呈90度角度，双臂下垂。重复15次。3、右膝弯曲和脚趾全部落地，上身尽量向前拉起，保持与地面平行，双臂伸直，左脚慢慢抬起直至保持与地面平行即可。保持第4、3个动作，慢慢向上抬起左腿，直到再也抬不起来，然后再回到平行状态。两脚各做15次。瘦腿操3：11、双脚并拢伸直地面，上身挺直稍微向后倾斜，双臂向后支撑地面，脚掌抬起与双脚垂直。22、保持第一个动作，然后脚掌向前挺直，保持15秒，重复3次。33、双脚并拢站在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直于身体两侧。44、不要屈膝，慢慢弯腰，双臂垂直地面，用手指触摸地面，保持15秒，上半身瘦小，下脚粗，重复3次给予身体不适感。而且选裤子的时候会很麻烦。裤子紧还是宽，穿什嚒裤子都会感觉腿太粗。看到街上细腿的姑娘们，我后悔自己没能吃那么多。其实合理安排饮食多吃绿色蔬菜水果，好好运动，就能瘦下来。