很多人都有失眠的症状，失眠是很痛苦的事情，严重影响生活和工作！晚上睡不着，白天上班老是打瞌睡，精神状态不好。失眠是很多人迫切想解决的问题，那么如何摆脱失眠才能睡好呢？治疗失眠在饮食方面有13个注意事项，大家要记住，让你美美地进入梦乡！一、女性失眠饮食十三注意1、不喝兴奋性饮料：一些兴奋性饮料，如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统有明显的兴奋作用，可引起失眠，不宜睡前饮用，尤其是经常失眠的人更应禁止。因此，建议女性朋友不要参加晚上的聚会或聚餐，在跑步等需要喝酒或喝咖啡的情况下参加。兴奋性饮料不仅能使神经极度兴奋，还能利尿。有同样作用的是巧克力、茶、可乐。2、多吃面包：人吃面包后，体内胰腺分泌胰岛素，然后对面包中所含氨基酸进行综合代谢，其中一种代谢物血清素在人体中有镇静神经的作用。而且面包容易有饱腹感，所以不要频繁地作为主食。3、多喝糖水：如果烦躁、生气、睡不着觉，可以喝一杯糖水。因为饮用糖水会在体内产生大量的血清素，血清素进入大脑，抑制大脑皮质的兴奋，容易入睡。喝糖水不要贪甜，有糖分就好。当然，糖尿病患者不应该采用这种方法，以免血糖大幅下降。4、多吃水果：过度劳累失眠的人，睡前吃苹果、香蕉等，能抵抗肌肉疲劳，吃苹果容易胀气，但能镇定中枢神经，睡前30分钟吃一个有效果。但是，空腹不吃水果对健康不好。或者把橙子、橙子等水果放在枕边，它的香味也会促进睡眠。5、多吃莲子：莲子有香喷喷、补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中所含的莲子碱、芳香糖苷等成分具有镇静作用。莲子全身都是宝，莲子还有美容的作用。另外，吃莲子可以促进胰腺分泌胰岛素，进而增加血清素的供给量，因此可以帮助睡眠。用糖水煮莲子有很好的睡眠辅助作用，但是糖尿病患者也同样不合适。6、少吃白菜和洋葱：白菜有过度紧张和恢复疲劳的功效，容易在一定程度上保持清醒状态。同样有效的是改善大脑供氧状态的洋葱。晚饭可以用空心菜等其他蔬菜代替卷心菜。7、多吃醋：适量醋可以帮助食物消化，减轻胃肠道负担，尤其是长途旅行后，劳累过度，夜间难以安眠，用一汤匙醋拌温开水慢慢喝，喝后静下心来闭上眼睛，不久就能入睡。但是，经常吐酸的人和胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不应该服用。醋也有减肥的效果，多喝醋对健康和美容都有很好的保障。8、小米：多吃粥小米中的淀粉可促进胰岛素分泌，最终增加大脑的亮氨酸数量。睡前30分钟饮用，可加入少量黑糖。小米一定要用火吃，而且要注意热的嘴。9、少吃油腻食物：油腻食物如肉类、蛋类，在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，尤其是患有肝脏或胆囊疾病时，会引起胆囊疼痛等，会导致失眠所以你不应该吃油腻的食物。另外，睡前吃油腻的食物会使人发胖，造成损失。10、多喝牛奶：牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有镇静作用，能让人产生疲惫的感觉。一杯牛奶中的亮氨酸含量可以起到足够安眠的作用，让人更快地进入梦乡。但是牛奶不能用酸奶代替哦。11、多吃新鲜莲藕：莲藕中含有大量碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、祛烦等功效，可治疗血虚失眠。食用时取新鲜莲藕用小火焖，切片后加入适量蜂蜜，有安神之效。12、少吃刺激性食物：一些刺激性强的食物，如辣椒、大蒜等，对肠胃有刺激作用，影响胃肠道功能，不利于睡眠，辣椒还容易燃烧体内的促睡眠介质。前面提到的咖啡、茶类也会使睡眠质量极差。13、少吃产气食品：土豆、粉丝、豆类、红薯等产气食品，在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，睡前消化不完的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如果因为消化不良而腹泻或腹痛的话，即使半夜起床，睡眠质量也会变差。消化能力差的人应该尽量不要吃这种食物。二、有关女性失眠的其他注意事项1、日常饮食应以清淡易消化者为主，如常吃豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。2、日常注意补充心灵、稳定精神、有促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车（胎盘）参入炖母鸡、地黄鸡等。3、晚餐不能吃饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，因肠胃刺激而兴奋大脑皮质，或避免夜尿增多而入睡不适。饮食清淡，以平补为主，使自己保持比较稳定的情绪。4、少吃油腻，将熏制食品炒炸，避免辛辣刺激性温燥食品，如：浓茶、咖啡、胡椒、葱、大蒜、辣椒等刺激性食品。