膝盖痛还能运动吗。这是很多人的疑问，但这实际上是没有标准答案的，是根据个人情况而定的。膝盖疼痛是一种常见的症状，一部分不是疾病性的，可能是运动不当造成的，还有一部分膝盖疼痛的人可能是关节炎之类的骨骼性疾病，所以还能不能运动，就要看你属于什嚒情况了。
如果是由于运动不当引起的膝盖疼痛，应暂时休养，慢慢恢复运动。疼了就不能马上做强力运动。随之而来的是更严重的关节损伤，甚至可能是骨关节炎，这真是令人印象深刻的运动。其余疾病性膝盖痛的人最好减少或减轻自己的运动。一般建议不要多走，尤其是发作期间要注重静养以保护关节。
那么，我来介绍三个保护膝盖、缓解膝盖疼痛的简单动作。
保护膝盖，首先要锻炼大腿肌肉，大腿肌肉变强后，可以间接减少膝盖骨（膝盖前侧最突出部分）与股骨间的压力，减轻磨损，延缓膝盖老化。并且适度运动可增加膝关节滑液，维持关节腔湿润，减少软骨磨损。
坐着踢脚
选择有靠背的椅子，用双手抓住椅子的边缘。
双脚并拢向前踢。
速度稍慢，到最高点维持几秒钟。
建议次数：8-12次可增加1组，1次可增加1-2组，熟悉后可增加组数。
二、弓箭蹲下
双脚站立和肩膀宽度相同
左脚向前迈出一步，双脚弯曲膝盖。
左膝不要超过左脚尖，右膝不要碰到地面。
回收左脚，返回开始位置。
你可以左右交替进行，两手各握一个哑铃，让这个动作更具挑战性。
三、靠墙蹲下
身体、大腿、小腿各呈90度。
在背上贴上墙壁，努力到没有力气为止。
反复练习。