20、30多岁女性的养生方法
20、30多岁女性的养生方法
把20岁的保养引入生活中
1、不要不吃早餐：人从睡眠状态中醒来，身体需要补充大量能量，不吃早餐会影响身体机能的正常运作。
2、睡不好会发胖：正常睡眠时间被剥夺后，身体会产生大量的抗压激素，在减缓新陈代谢速度的同时，第二天的食欲也会增强。
3、早上醒来时多吃食物：早餐多摄取能量，有助于快速燃烧脂肪。
4、饮食不宜粗细：多吃健康、未加工的果蔬、全麦面包。
5、蜂蜜是人体细胞的忠实守护者：它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞物质，并有利于血液大有，可预防心脏和循环系统疾病。
6、餐前餐后多补充水分：身体缺水时，新陈代谢水平比以前减少2%。那个时候，要避免喝茶、苏打水、咖啡等含咖啡因的饮料。
30岁内外全方位保健
女性到了30岁，到了成熟的年龄，这时女性保健上的注意事项是什么呢。我应该做什么样的保健呢。进行全方位的维护，饮食有自己的理论，你可以知道什嚒样的生活对自己有益。
1、补充纤维素：这个时期女性经常有便秘、肥胖等烦恼。纤维素能让女性免于后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面效果卓著。
2、补钙：据专家介绍，女性28岁以后，身体中的钙以每年0.1%0.5%的速度减少。在这个时期女性每天至少要摄取1000毫克的钙。如果是妊娠中、哺乳中，加入1500毫克。
3、建设优质的性生活：性是一流的减龄剂，它可以缓解压力，放松心情。你不要把工作当成一切。一年中性高潮越多，你就越年轻。当夫妻间的安全性生活增加到116次时，真正的年龄会年轻16岁。
4、叶酸补充：怀孕、分娩，都使女性营养缺乏，叶酸是B组维生素的一员，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可缓解营养缺乏症。
5、抽时间做有氧运动可以提高心肺血管活力：每天步行1小时或短时间做大运动量训练，每周至少消耗3500卡路里热量。
6、每天吃早餐：它能有效促进新陈代谢，使血管和免疫系统保持年轻，它最好包括谷类食品、水果和乳制品。
7、保持稳定的理想体重：经历生育后，你的体重将无法与20多岁时相比，现在需要慢慢持续减肥。
8、做一些增强力量和柔韧性的训练：比如练习引力器、瑜珈，这些训练可以保持骨密度，防止骨骼老化。
9、饭后强迫运动：15分钟找厨房收拾等工作。这是简单有效的保持体重稳定的另一种方法。
10、不要着急起床，早上起床后，伸个懒腰，让脊柱也有清醒的时间，这样可以避免腰痛，保持良好的姿势。
11、不久坐：久坐后会出现下垂的大PP，据说对心脏和血管也不好。