平时可以在办公桌旁尝试各种简单的健身运动，过几分钟就能缓解压力，放松肌肉，恢复体力，如果能做一些瑜伽动作，注意力就会集中，情绪也会得到缓解。另外，通过跳绳，肌肉的平衡会变好。
现在我们身边越来越多的人是亚健康的。引起亚健康的一个重要原因是缺乏锻炼。其实，健身不仅仅是健身房，只要心里有锻炼意识，办公室等任何地方都可以运动。
在办公室里，要特别注意克服坐姿不好的问题。因为坐姿不好是肌肉疼痛的主要原因。另外，需要伸手拿东西或弯腰拿东西的人，不要坐在椅子上拿东西。因为坐在旋转的椅子上会伤到背部，所以最好从座位上站起来去取。
从办公室的副健康对策中，包括适当的椅子在内，脚贴在脚底接触地面时膝盖正好90度，小腿需要向前伸展5、6厘米。如果长时间内收住脚，血液循环就会变差。你不要坐得太直。身体向后靠一点，让脊椎自然弯曲，腰背部有椅背可以减少疼痛。