这个动作对瘦腿非常有用，也可以使腿成形。做这个运动的时候可以把腰和背贴在墙上做下蹲起立运动。如果我们在做这项运动时，能配合其他有氧运动，其效果会更好。当然我们不能一边运动一边吃高热量的东西。所以我们要控制自己的嘴巴。减少食物的摄取！
1、蹲起来腿会变瘦
有显著减肥效果的下蹲运动：动物有一个规律，经常运动的部位不会积脂肪，不怎么运动的部位会有脂肪。因为手足的手指（手指），手足的背面，前臂，小腿等的肌肉经常运动，脂肪的附着少。
减肥有两种方法。一是减少食物的摄入量。另一种是通过运动消耗热量，而不是减少食量。在之前的减肥方法中，减掉60%体重的是脂肪，另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。进行以减肥为目的的下蹲练习时，只需增加下蹲次数，就能达到同样的目的。如果每天坚持下蹲，多余的肉肯定会减少，变成苗条的腿。
2、下蹲运动的锻炼效果
下蹲也就是下蹲。下蹲有制作脚的形状，使脚更加收紧变成细的脚的效果，不过，减少脚的多余的脂肪的效果不太好。腿部肥肉可以结合无氧运动和有氧运动来减少。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、快步等。例如，慢跑40分钟，每周3-5次可以有效减肥和细腿。只是如果跑步不持续的话，可以配合快步走。无氧运动可以下蹲，不需要载荷。下蹲挺直腰板，蹲到最后。做3组，1组20个以上。各组之间的休息时间在1分钟以内。下蹲可以使脚成形。运动后做几个腿部伸展运动，分别15秒左右。
3、蹲下运动该怎么做
借东西的纸
通过将自己的背部、腰部靠在墙壁上或握着扶手，分解身体重量，下蹲训练变得更容易，时间可以从最初的1分钟逐渐延长到5分钟。
踮起脚蹲下
两脚前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。两膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧地压在小腿上。挺直腰杆有一定的难度，初练时不要太勉强，时间从30秒控制在1分钟。