产后修身第一课认识产后肥胖
产后肥胖是许多妇女产后面临的烦恼，也是一场噩梦。由于孕期胎盘激素及血行动态的变化是产后肥胖的主要原因，产后肥胖与一般肥胖的成因有很大不同，因此预防和减肥的原则也有很大不同。
临床上将产后6周、体重超过孕前体重10%定义为产后肥胖。资料显示，产妇产后6周，体重超过10%的占93%，而这93%中体重超过20%的占58%。
产后肥胖的主要原因
（1、胎盘激素：胎盘分泌的激素，它们能刺激母体燃烧脂肪，增加新陈代谢状况，但生产后胎盘脱落，胎盘激素迅速下降消失，母体进入低新陈代谢状态那时会积累很多能量形成多余的油脂，导致肥胖。
（2、血流动力学变化：妊娠晚期，胎儿逐渐长大，受母亲下静脉压迫，影响下静脉血液回流，易引起下肢及盆腔水肿。
（3、妊娠超重导致肥胖的结果：美国康乃尔大学的研究结果显示，怀孕时体重增加正常的情况下，产后一年的体重平均只比怀孕前增加了1-1.5公斤，但是怀孕期间体重超标的女性，即使在产后一年后体重也很难恢复。因此，医生建议怀孕期间体重增加应控制在1015kg。
基于以上原因，预防产后肥胖时应注意：
（1、妊娠第3期以后，母体呈高代谢状态，当母体饮食不足胎儿需要量时，胎盘激素会燃烧母亲的脂肪为胎儿提供能量，因此在妊娠最后几周，部分孕妇体重反而下降。此时孕妇饮食应采用低热量饮食，建议适当的邻苯二甲酸酯类、优质蛋白质、丰富的维生素及矿物质。
（2、坐月子饮食应以富含优质蛋白质、高纤维质及多种维生素及矿物质为主。尽量减少油脂的摄入。
产后健康减肥方针
（1、营养平衡：健康的身体需要50多种营养素，支持体内生理功能的操作。
（2、低热量饮食：为了有效利用体内积累的脂肪，产后减肥应采取低热量饮食。
（3、少量多餐：如果长时间不吃的话，只会吃得很饱。少量多餐可以给身体更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新食欲的有效方法。
（4、戒掉孕期不良饮食习惯。
（5、持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，很多产妇采取了激烈的运动计划，但容易引起倦怠感，不仅危险而且适得其反。
月子为什么不胖。
西方国家的女性，生产后很快就回到工作岗位，也不特别吃补品。中国人有传统的月子坐姿，但这可能会进一步恶化产后肥胖的状况。
最大的问题是加固太过分了。大多数医生和营养师都肯定像麻油鸡这样的补品在调理产妇身体方面的好处，但这并不意味着吃饭一定要吃麻油鸡。
营养师建议，每天可选择一顿吃芝麻油鸡，每次可吃4-6块去皮鸡肉，还应控制芝麻油用量。同一餐配主食、蔬菜，多采用蒸、煮、卤等低油法烹调，减少油脂摄入。另外，用瘦肉和鱼代替鸡肉，尽量少吃内脏类。另外，如果在芝麻油鸡中加入过多的酒，也会导致卡路里摄取过多。酒具具有温热效果，对产妇来说，可以促进血液循环，帮助排出恶露。但一般坐在月球上煮香油鸡，用起来就是半瓶、一瓶酒，量太多，其实只要加上一杯或几汤匙酒就有效果。
充分休息并不等于躺着不动
除了多吃之外，活动量少，或者本来躺着不动，坐在月子里持续发胖的机会会大幅提高。产妇经过大失血气的生产过程，需要在坐月子的时候有足够的休息，但休息并不是整天呆在床上。适度的活动可以帮助伤口愈合和子宫、盆腔的恢复。
因此，自然生产没有产后大出血的妈妈，产后2~3天就可以下床走路，3~5天后可以做收缩骨盆的运动，产后2周可以做柔软体操和伸展运动。对于剖腹产的妈妈，看伤口痊愈的情况，一般在产后一个月就可以开始伸展运动，但适合产后6-8周锻炼腹肌的运动。
这里需要注意的是，产后减重不适合过早开始，很多医生建议，限制饮食或做有氧运动来消耗热量要等到产后6周，身体基本恢复后再进行。
产后6周内的减量计划
在饮食上，没有哺乳的母亲：每天摄取的卡路里会恢复到怀孕前的1600~1800卡路里，哺乳妈妈：为了提供足够的奶，应该比没有哺乳的人每天多出500卡路里。
除了均衡摄入6种食物外，坐月子期间补充的营养素还包括：。
1、蛋白质（特别是哺乳者）：可由脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶获得。
2、纤维：取自蔬菜、水果、糙米、全麦面包等，可避免产后便秘，提高饱腹感。
3、铁：从海苔、蛤蜊、黑芝麻、红豆、鸡蛋等中取出，每周吃一次芝麻油猪肝汤也不错。
4、钙：建议每天喝两杯牛奶，哺乳妈妈可以喝三杯，或者可以吃鱼干、豆腐、豆类等。
适合产后的运动包括：。
1、下床走路，做简单轻松的家务，如果自己不得不带孩子，会消耗很多卡路里，但要注意不要太累，不要带太重的行李，不要用力过大，以免腰背疼痛。
2、以正常行走速度在跑步机上缓慢行走，注意速度不要过快。
3、柔软体操、伸展运动。
组合方法：
穿戴腹卷支撑腹部，辅助怀孕时支撑的腹部恢复，预防松弛下垂。
适当限制饮食，每天运动30分钟。
如果真的很忙，或者担心累了，不能把每天30分钟的运动定时，那就在日常生活中创造活动机会，把零碎的活动量加起来至少达到30分钟吧。
局部肥胖对策：
许多产后的母亲发现，即使最终体重恢复了，也会受到局部肥胖的困扰。特别是在怀孕期间，有特别容易堆积脂肪的肚子、臀部、腰、大腿等。因此，除了进行有氧运动消耗大部分脂肪外，对局部肥胖，还配合局部肌力训练，加强这些部位的肌肉，使其更紧绷。
女性的身体为了孕育新的生命，骨骼自然会变大（特别是盆腔），腹部周围的脂肪也会变多。所有的变化都是为了保护胎儿，妈妈换个角度想的话，应该不用太在意。
此外，如果超重过多，应寻求专业协助。