肩下肌的作用肌肉分为带肌（肩带肌）、上臂肌、前臂肌、手肌。肩肌从肩胛骨和锁骨开始，停在上臂骨的上端，使肩关节可以移动。两侧有三角肌、肩下肌、棘上肌、棘下肌、小圆肌、大圆肌等6块块。2、上臂前屈肌群，浅肱二头肌，长头从肩关节上方开始，短头从嘴突起开始，两端结合，通过肘关节前方停止在拇指的上端。深处有嘴上臂肌和上臂肌。后面为伸肌群，只有1枚上臂三头肌，长头从肩关节的盆下开始，内侧头和外侧头分别位于长头的内侧、外侧，三头结合后用腱止在尺骨雏上。肩肩下肌功能肩袖由冈上肌、冈下肌、肩下肌以及小圆肌构成。这些组织构成腱性组织，在肩关节的稳定性以及可动性的维持中发挥着重要的作用。长时间的姿势，长时间的反复肩关节运动，容易导致肩袖反复收缩，导致肩关节无菌性炎症。肩部肌肉的作用骨骼差异比较大，有些人骨骼比较宽，但如果你的肩膀不够宽，可以通过健身训练来改善，施瓦辛格认为任何人都可以通过健身训练来提高肩膀宽度至少增加2英寸。您的位置：营口知道>地区>广东>广东>开发空间还很大，开发的任何部分都需要进行整体调整，整体上最重要的肩胛下肌肉是什么？大胸肌-胸背神经肱二头肌，上臂嘴肌-肌皮神经三角肌，小圆肌_腋窝神经大圆肌，肩胛下肌_肩胛下神经棘上，下部肌_肩甲骨文上神经上臂三头肌_肩甲骨文肌肉作用的你必须是斜方肌，它是肩颈肌之王，斜由3个肌肉构成，分为上部和下部3个块。斜方肌有许多训练动作，从三个不同的角度刺激它们。训练动作有三种方式，每种方式都是垂直的。旋转和倾斜后的运动主要刺激斜方肌的上部，同时也运动肩胛骨上提肌（斜方肌的深层，位于颈部两侧）拉下运动主要刺激斜方肌的下部。耸肩时，主要刺激斜方肌中央部。下面介绍的是一种非常有效的斜方肌训练动作，它们可以让你的斜方肌快速生长，但不要忽视其他部位的肌肉训练，全身协调才是最重要的!哑铃肩甲骨文肩甲骨文提肌站立，保持身体笔直。双手的手掌向后，悬挂在大腿前面，与肩膀一样宽。伸展双臂（不用力），由斜方肌的收缩力控制，抬起杠铃，抬起直到双肩靠近耳侧，将斜方肌置于“收缩峰值”位置，然后稍微停止。然后，用斜方肌张力控制，慢慢放松，回到原来的位置，重复这个动作。头部和躯干在运动过程中处于自然位置。8、尽可能多的重量我会做10次。史密斯架肩斜方肌上部。肩胛骨提升肌位于史密斯框架的中心，滑动的哑铃杆位于身体的前方。双手的手掌在大腿前面有一个杠杆，保持与肩膀相同的宽度。伸展双臂（不用力），由斜方肌的收缩力控制，抬起杠铃，抬起直到双肩靠近耳侧，将斜方肌置于“收缩峰值”位置，然后稍微停止。然后，用斜方肌张力控制，慢慢放松，回到原来的位置，重复这个动作。头部和躯干在运动过程中处于自然位置。8、尽可能多的重量我会做10次。哑铃是斜方肌的上部，肩甲举肌站立，双手将哑铃垂到身体侧，手掌朝向内侧。伸开双臂（不用力），用斜方肌收缩力控制，抬起哑铃，抬起至双肩靠近耳侧，斜方肌位于“峰值收缩”位置，稍停。然后，用斜方肌张力控制，慢慢放松，回到原来的位置，重复这个动作。头部和躯干在运动过程中处于自然位置。8、尽可能多的重量我会做10次。杠铃耸了耸肩，站在斜方肌的顶部，双手手掌将杠铃棒放在腰后，保持与肩膀相同的宽度。伸展双臂（不用力），由斜方肌的收缩力控制，抬起杠铃，抬起直到双肩靠近耳侧，将斜方肌置于“收缩峰值”位置，然后稍微停止。然后，用斜方肌张力控制，慢慢放松，回到原来的位置，重复这个动作。头部和躯干在运动过程中处于自然位置。8、尽可能多的重量我会做10次。位于坐下耸肩―斜方肌中部，菱形肌―斜方肌深部，菱形扁肌，第6.7颈椎和第1？4从胸椎棘突开始，停留在肩脊骨的内侧缘，作用是将肩脊骨朝向脊柱内靠近站立位置，双手握住哑铃，朝向手掌内侧。躯干向前倾斜，几乎平行于地面，脊柱保持在自然位置，双臂自然下垂。伸开双臂（不用力），用斜方肌收缩力控制，抬起哑铃，抬起肩胛骨内侧收敛，斜方肌置于“峰值收缩”位置，稍停。然后，用斜方肌张力控制，慢慢放松，回到原来的位置，重复这个动作。8、尽可能多的重量我会做10次。按压肩胛骨（斜方肌下部），坐在力器垫上，双脚自然踏在地面上，大腿前上部位于海绵垫下面。双臂笔直地握住杠杆的两端，手掌向前，抓地力距离稍宽。躯干垂直于地面，手臂伸展控制斜方肌的收缩力，两肩胛骨向内收缩，尽可能降低杠杆，使斜方肌处于“收缩峰值”位置，稍停。然后，用斜方肌张力控制，慢慢放松，回到原来的位置，重复这个动作。8-10把它尽可能重。 肩甲下肌腱髋关节袖肌群有以下几种。上肌、肩袖也称为旋转袖，是被上臂骨头周围包围的肌腱复合体，上臂骨头前方为肩甲下腱，上方为上棘肌腱，后方为下棘肌腱和小圆肌腱，这些肌腱的运动引起肩关节的旋转内、旋转外、上举活动，但更重要的是，这些腱是使上臂骨头稳定在肩甲盆上。它对肩关节的稳定性和肩关节的活动起着非常重要的作用。肩肌的作用是什么？我很高兴你回答了这个问题。三角肌位于我们肩膀的两侧，三角肌具有前束、中束、后束3束肌纤维，前束连接锁骨外侧3分之1，中束连接肩峰外侧，后束连接肩胛冈，三束聚集在上臂骨外侧，分别控制上臂骨的前屈内旋、外转、后伸外旋。为了锻炼三角肌，需要配合其功能进行收缩·伸长。什么样的动作可以对三角肌起作用，在这里，我们将向您展示一些帮助您发展肩部的技巧。1.在前平举中，作为该动作的主要训练的肩前束，通过使上臂骨肌纤维连接靠近锁骨，进行肩屈动作，收缩到肩前束。第一站，脚和腰宽相同，双手在大腿前握住哑铃，双手自然下垂直直，一只手将哑铃向前抬起，直到大手与地面平行，停一会儿，慢慢放下哑铃，走向初始位置，另一只手做这个动作，交替，双手各1次，8-15次。可以有3-5个组。2.横举，这个动作主要是在训练中束。先站起来，脚和腰宽，双手拿着哑铃，自然垂直向下，放在身体的两侧，此时抬起头，尽量不要摇晃身体的其他部位，打开哑铃两侧，稍微向下检查手腕，此时暂停，慢慢放下哑铃，慢慢放下哑铃，直到大胳膊和肩膀恢复到原来的位置，然后重复。此操作可以执行8-15次，4-5组。3.拉脸，这个动作主要是训练肩后束，首先使用到枪架的绳索，采用站立姿，两脚与髋关节宽度相同，双手握住绳子，采用正握方式，选择适当的重量，然后向后一步，双脚踏在地面上，保持身体笔直，抬起头，视线朝向绳索中间的乙点，然后稳定身体，双手在头上拉绳子，进一步抬高胸部，肘关节向上和两侧张开，乙点向眉毛前方冲去。感觉三角肌后束的紧固，暂时停止，慢慢恢复，一边吐气一边以一定的节奏进行动作，动作为8？12个，3-5组就可以了。4、哑铃，这个动作可以训练整个肩膀，是一种比较全面的动作。首先，坐在直角长椅上，用脚踏地面，用双手握住哑铃，手掌向前抬起，使大手臂和肩宽，小手臂和大手臂垂直，抬起哑铃直到手臂笔直，在此过程中收紧腹肌，在最高处稍微停止，慢慢降低到肩宽的位置，重复8-12次。完成3-5组。以上是一些肩部训练动作的建议，首先在前方、中、后分别刺激横梁，然后再采用更全面的动作，这样的训练可以更完整地锻炼成三角形，因为在三角形训练中，肩部容易受伤，所以在较大的重量上要小心，因为在三角形训练中，肩部容易受伤。在锻炼中足够熟悉，去减肥，是肩部最安全的方法。谢谢你帮我检查一下。更精彩的是上升健身专栏课程。