练胸肌有什么作用至少1个月。想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持，而且因为个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间要因人而异，一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。胸肌一次练多长时间效果好30-60分钟左右。每次锻炼胸肌时间过短对肌肉刺激作用不大，时间过长又容易导致肌肉疲劳，所以每次锻炼最好是能将时间控制在30-60分钟左右为宜，这样可以有效的锻炼到胸肌，更快的看到效果。练胸肌的好处和坏处你好，我是尕黄。每天做300个俯卧撑以上对锻炼肌肉有好处还是害处？俯卧撑主要锻炼的是胸肌，胸肌建议一周两次，肌肉的生长需要时间，多注意休息和多吃蛋白高的食物。不建议每天只锻炼一个部位。一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。如果感觉到有酸感是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。初学者开始不宜做大重量，容易使得肌肉受伤，小重量也能练出大块肌肉，肌肉受力的角度和感觉很重要。一般在保证动作标准的情况下，能够完成组数就可以。在有了一定的训练水平之后，可以增加重量，大重量的锻炼一般是第一组8-12次，基本力竭，然后每组次数递减，还是要做到3-5组。现在对于初学者来说应该多少天练一次胸肌的问题，相信应该有了正确的理解。最主要还是根据个人锻炼后的情况而定。另外不管是初学者还是已经进行一段锻炼时间的朋友们来说，在进行相关的运动之后注意要做一些拉伸运动，这样可以缓解运动给肌肉带来的不适感。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。每天做几个俯卧撑好?最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢?其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。说了这么多相信你已经明白了，第一天锻炼胸肌，第二天可以锻炼其他部位，让锻炼过的肌肉充分的休息。做什么能练胸肌如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。就拿电影《美国队长》来说吧，当美队改造完成，饱满的胸肌，哪个男人不羡慕，哪个不女人不喜欢。下面就带来5个健身房练胸经典动作，学会后不怕练不好！动作一：史密斯上斜卧推，目标上胸动作二：哑铃上斜卧推，目前上胸动作三：哑铃平板卧推，目前中胸动作四：坐姿夹胸，目前中胸动作五：绳索夹胸，目标胸缝练胸肌有什么作用和好处胸肌的肌肉用力发硬，用力时胸部用手可以来回揉动的范围相对来说大的是肥肉，练成肌肉后揉动来回活动范围小了能感觉出是皮还是肉！这样就区分出来了！而且肌肉和脂肪有一个本质的区别，就是可以通过自己控制肌肉收缩，使肌肉变硬，这个时候用手指掐一下胸部，能够被掐起来的都是皮下脂肪的部分，所以你可以试着让胸部用力，这样就能区分开肌肉和脂肪的区别了练胸肌有什么作用吗男人胸肌可以增加穿衣服的美感,胸肌也能够抗击打作用。什么是练胸肌的力量器械辅助训练：1．杠铃浅蹲练习：旨在增加大腿肌肉的力量。每次练三组，每组10~15个回合下蹲和起立，中间休息1~2分钟。2．侧卧举杠铃：旨在增加胸大肌的力量。每次练三组，每组10~15个回合，中间休息1~2分钟。 3．压杠转腰：增加腰部肌肉的柔韧性与力量。每次练30．-．45个回合。4．压杠弓腰转：目的同上，但增大了运动量.每次练20~30个回合。 5．杠铃蹲跳：增加腿部及脚弓的力量。每次练3组，每组10~15个回合，中间休息1~2分钟。 6．压杠左右弓步跳跃：增加腿部及腰部的力量。每次练3组，每组10~15个回合，中间休息1~2分钟。 7．手握杠铃屈臂弯举：增加手臂屈肌的力量。每次练3组，每组20~25个回合，中间休息1~2分钟。8．杠铃斜上推举：增加手臂及全身的力量。每次练3组，每组10~15个回合，中间休息2~3分钟。 9．前倾飞鸟练习：增加背部及手臂肌肉的力量。每次练3组，每组10~15个回合，中间休息1～2分钟。10．负重仰卧起坐：增加腹肌的力量。每次练3组，每组10-15个回合，中间休息1-2分钟。沙袋、腿靶、橡皮筋辅助训练1．沙袋练习：掌握腿技后，为提高腿技的力度和速度，在小腿上缚上沙袋，以此来提高腿技质量。 练法：负重前踹、后踹、交叉步的左右侧弹(踹)。2．腿靶练习：分为固定腿靶和移动腿靶两种练习方法。固定腿靶以发展腿技的力度、速度和准确性为主；移动腿靶主要发展步法的灵活性和反应速度。其练习方法如下：(1)固定腿靶：乙手持腿靶，两脚前后开立、呈弓步型，两手臂紧握靶近身体前，为甲做靶。甲可采用前踹、侧踹、转身后踹等技术击靶。乙也可手持腿靶，两脚左右侧立；手持腿靶，侧置体旁。甲使用侧弹，转身后摆腿击之。 (2)移动腿靶：乙将右手靶置胸前，左手靶置左腿外侧，甲便可及时使用左侧踹、右侧侧弹击靶(图28，图29)。乙将右手靶迅速移置上方，甲迅速左高侧弹击靶。乙即退随后，将双靶置于胸前，甲垫步左侧踹。乙再移左靶于左上方，甲用右侧弹及时击靶。乙快速向右后转体，右手靶置于体侧，头避于靶后；甲快速向左后转身，左摆腿击靶。(3)橡皮筋练法：利用橡皮筋的弹力，发展腿技的速度、力量，培养快打快收的习惯。练法：将橡皮筋的一头固定在物上，另一头系在攻击腿上，向外快速侧踹。侧踹前，将橡皮筋拉紧，侧踹需克服橡皮筋的张力，而当腿伸直时，在橡皮筋还原张力的作用下，腿可随之快收。也可单练习收腿。侧弹、转身摆腿等技均可利用橡皮筋练习。腿法的组合训练有两种形式：单腿技组合和双腿技组合。单腿技组合是支撑腿不变，攻击腿连续完成几种腿技的组合；双腿技组合是双腿左右开弓，组合练习。胸肌练出来有什么用会的 肌肉多的同时 脂肪会减少 最简单的例子就是，你看那些女的健美 肌肉明显得哪个乳房大练胸部肌肉的好处胸肌：鸟类飞行时，两翼的上下扇动主要与胸大肌和小肌有关。一般来讲，二者重量之和约占体重的16—20％。胸肌附着在胸骨上，胸骨发达，上有一个高耸的突起，叫龙骨突，为强大的胸肌提供了宽大的表面。胸大肌发达，收缩能力强，可以使翅膀下压的速度快而有力，从而增大空气对翅膀的反作用力，因此也就加快了鸟类的飞行速度。胸小肌主要的作用与提翼有关，胸小肌发达，能加快提翼速度，因此看来，只有胸大肌与胸小肌有机结合，才能使鸟的双翼扇动快而有力。所以，二者对鸟类的飞行速度起着决定性的作用，而就两者相比较，胸大肌起的作用更显著些。 练胸肌有什么实际作用 引体向上会锻炼到胸肌，引体向上 其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群 引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。 初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。 引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。版权声明：以上内容作者已申请原创保护，未经允许不得转载，侵权必究！授权事宜、对本内容有异议或投诉，敬请联系网站管理员，我们将尽快回复您，谢谢合作！