奔三的女人不能像20多岁的女孩那样自由地浪费青春，吃臭豆腐，享受廉价的幸福。奔三的女人，要学会善待自己，善待自己。奔三的你是否为寻找更健康的饮料来代替早晨的咖啡而烦恼。或者不知道吃什么对身体好呢。今天360常识网小编推荐5款女性3年后应该多吃的美食。
1、绿茶
如果你想找一种更健康的饮料来代替早晨的咖啡，为什么不来一杯清香的绿茶，绿茶中含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶不仅能提高身体的新陈代谢水平，还能降低患心脏病的风险。癌症的危险性。但喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
2、深绿色叶类蔬菜
菠菜、散叶卷心菜、芥菜等蔬菜深受营养学家们的喜爱。因为这种蔬菜富含抗氧化物质、纤维素和铁元素。在食用这些蔬菜时，可以加入大蒜、橄榄油和柠檬汁，以免损害风味和营养成分，值得一试。
3、鲑鱼
营养专家指出，如果你怀的是宝宝，要保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，鱼是最好的选择，因为鱼中含有的这种脂肪酸对胎儿大脑发育至关重要。你可以烤、炸、煮或煮。边吃鱼边再吃一道菠菜，健康效果会更好。菠菜富含铁、钙和叶酸，是孕妇最好的营养套餐。
4、牛奶
人体骨密度在25岁左右达到峰值，所以应该吃牛奶等富含钙的饮酒食物，这种食物是提高骨密度所必需的。许多女性每天需要1000至1200毫克的钙，但实际情况足够，人们经常达不到这一要求，这增加了患骨质疏松症的危险。
随着年龄的增长，女性需要竭尽全力保护自己的骨密度。专家指出，食用富含钙的食品不仅可以保证孕期健康，而且可以保证哺乳期奶的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙源，不仅脂肪含量低，还含有维生素d，维生素d能显著增强身体吸收钙的能力。同时，每天吃3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更理想。
5、谷物强化
每天获得铁元素最快的方法是吃含铁的强化谷物。摄入足量的铁对防止缺铁性贫血有重要作用。此外，女性怀孕期间对铁的需求会不断上升。缺铁性贫血可引起身体虚弱、乏力、注意力不集中、肢体寒冷及体温调节能力下降等。所以，每天吃强化谷物食品的同时，吃富含抗氢剂的覆盆子，将是准妈妈们完美的饮食计划。