很多消费者吃了燕窝却没有达到预期的效果，这是因为他们没有按照科学的方法长期食用燕窝。古人说过：一日之寒不足以冻三尺之冰。燕窝是一种天然的食物，不像某些化学制品，吃一两次就能见效。所以建议想要通过吃燕窝美容的消费者，要坚持吃3-5个月，每个月至少吃10次，每次至少吃干燕窝3-5克，也就是3小勺子左右。吃燕窝的最佳时机是早上空腹和晚上睡前。如果想要控制体重，可以早上空腹吃。晚上睡前空腹吃燕窝加牛奶，既有利于营养吸收，也有助于睡眠。
吃燕窝对身体内部有什么好处呢？根据古代书籍的记载如下：《本草纲目》说燕窝能补肺气、肾水、脾胃，而且补而不燥。《本草求真》说燕窝能生肺气、滋肾水、补胃中，而且平而不滞，是药中最平最美的味道。《食物宜忌》说燕窝能壮阳益气、和中开胃、添精补髓、润肺、止久泻、消痰涎。《老老恒言》说上品燕窝粥能养肺阴化痰止咳，而且补而不滞。《本草再新》说燕窝能大补元气、润肺滋阴。治虚劳咳嗽、咯血、吐血、引火归原、润肠开胃。总之就是：养阴、润肺、补肾。
那么吃燕窝对身体外部有什么好处呢？就是皮肤更新快，弹性好，从而延缓衰老。
为什么内部和外部有这样的联系呢？其实古人早就指出了：肺主皮毛。皮毛是人体的表层，包括汗腺、皮肤和毛发等组织，有分泌汗液、润泽皮肤、调节呼吸和抵御外邪的功能，是人体抵抗外邪的屏障。肺通过宣发作用能将卫气和气血津液输布全身，温养肌腠皮毛，以维持其正常生理功能。所以皮毛的功能是受肺气支配的，《素问 阴阳应象大论》说：肺主皮毛，《素问咳论》说：皮毛者，肺之合，《素问痿论》说：肺主一身之皮毛。燕窝在润肺的同时，也在为皮肤打基础。
最后，怎样吃燕窝才能发挥最大的效果呢？一是要少量多次，润物细无声，坚持不懈。二是要有好的生活习惯。皮肤的更新周期是28天，甚至有人说是42天，表层皮肤才能够滋润。所以不可能吃一个月的燕窝就让皮肤变得特别好。当你抱怨吃燕窝不管用的时候，也许你错怪了它。要感受到明显的效果，要有点耐心，每天吃的燕窝都是在聚沙成塔。
燕窝对皮肤好，不仅仅是因为它是水溶蛋白质。如果只是比较蛋白质的含量，其实鸡蛋、虾、鱼都有很多蛋白质。燕窝让皮肤更新更快的最重要因素是：它含有两种特殊成分—-促进细胞分裂激素（Mitogenic Stimulation Factor）及表皮生长因子（Epidermal Growth Factor），也就是唾液酸成分。这两个因子是其他物质里缺乏的，也给不了你的。吃了燕窝，吸收是关键：燕窝的功效显现出多少，很大部分取决于其有效成分被肌肤吸收了多少。无论中医或西医都强调夜间11点到凌晨2点是肌肤的黄金修