夏天是减肥的好时机，很多女性都想要拥有苗条的身材。但是减肥并不是一件容易的事情，需要有一定的方法和毅力。最重要的一点就是要控制好自己的食欲，不要因为贪吃或者情绪而破坏了减肥效果。那么如何才能有效地控制食欲呢?下面介绍几种换位法，希望能对你有所帮助。换位法一：延迟吃东西
有时候你会觉得很想吃东西，但其实并不是真的饿，而是因为无聊或者压力。这时候你可以试着先忍住5分钟，然后再决定是否要吃东西。如果还是很想吃，就吃一点，如果不想吃了，就放弃。慢慢地你可以延长这个时间，10分钟、15分钟、20分钟等等，直到你的食欲完全消失。换位法二：记录饮食习惯
你可能不知道自己为什么会有那么大的食欲，也许是因为某些原因触发了你的食欲。你可以写一写博客日志，记录下你每天吃了什么，什么时候吃的，吃的地点和心情等等。这样你可以回顾自己的饮食习惯，找出导致你食欲增加的原因，并且通过写作来安抚自己的情绪。换位法三：做自己喜欢的事情
当你感觉到食欲来袭的时候，你可以转移自己的注意力，做一些自己感兴趣或者擅长的事情。比如看看书、画画、听音乐、逛街等等。这样你可以让自己忘记吃东西的冲动，而且还可以提高自己的兴趣和技能。换位法四：运动
运动是减肥的最佳方式之一，它不仅可以消耗热量，还可以让你放松心情。当你有食欲的时候，你可以去跑步、游泳、打球等等。运动可以让你的血液循环加快，让你的大脑充满氧气，让你变得清醒和冷静，从而抑制你的食欲。减肥正确方法1、早餐必须吃
早餐是一天中最重要的一餐，它可以给你提供一天所需的能量和营养。如果你为了减肥而不吃早餐，那么你会在午餐时更加饿，并且会吃得更多。而且长期不吃早餐会导致身体调节机制发生变化，使得午餐时肠道对食物的吸收能力增强，反而会让你更容易胖起来。2、多摄入维生素
维生素对于减肥也有很大的作用。维生素本身没有热量，而且还可以帮助身体消化和代谢食物，促进新陈代谢。比如，如果你缺乏维生素b2，你的体内脂肪就会难以分解;如果你缺乏维生素b6，你的体内蛋白质就会难以代谢;如果你缺乏维生素b1，你的体内葡萄糖就会难以转化为能量等等。所以你要注意多吃一些富含维生素的食物。3、补充矿物质
女性在月经期间会流失很多矿物质，比如铁、钙、锌等等。这些矿物质对于身体和脑力都是非常重要的。所以你要注意多喝一些牛奶、豆奶或者豆浆等饮品，可以补充钙、镁、锌和铁等矿物质，以提高身体和脑力的状态。4、注意氨基酸的摄入
我们平时的工作学习主要是靠脑力来完成的。而氨基酸是构成人体蛋白质并参与脑力活动的重要成分。如果你缺乏氨基酸，你的大脑就会变得迟钝和疲劳。所以你要注意多吃一些含有氨基酸的食物，比如肉类、鱼类、奶类、豆类等等。