女性都想拥有迷人的曲线，尤其是翘臀，它能让全身的线条感更加完美。但是如何才能有效地瘦臀呢?其实有一些简单的日常方法，可以帮助你塑造美臀，不需要花费太多时间和精力，只要坚持做就可以看到效果。下面就来介绍几种懒人瘦臀方法，让你轻松拥有好身材，快来试试吧!爬楼梯时跨两格台阶爬楼梯是一种很好的锻炼方式，它可以伸展大腿根部和臀部的肌肉，增强屁股的弹性。你不需要爬得很快，只要每次跨两格台阶，慢慢地上下就可以了。但是要注意保持上半身挺直，不要驼背，否则会伤害到脊椎。这种方法是美国和英国的私人健身教练推荐的臀部锻炼法。看电视时背靠墙坐在空气中如果你喜欢看电视，那么你可以趁看电视的时候做一种叫wall sit的运动，它可以锻炼到腰部、腹部、背部、大腿和臀部的肌群。你只需要背靠墙，假装坐在一个椅子上，保持一分钟就可以了。虽然这个动作看起来简单，但是做起来很累人，所以要注意控制好力度和时间。用网球按摩臀部肌肉有时候臀部肌肉会因为紧张而失去功能，这时候你可以用一个网球来按摩它们。你只需要把网球放在臀部感觉紧绷的地方，缓缓地滚动它。当网球碰到疼痛的地方时，停住网球，轻轻地按压一分钟左右，直到感觉舒服一些。每隔五到十分钟按摩一次，每周五天，就可以让臀部肌肉放松起来。坐在椅子上抬腿我们平时坐在椅子上的时间很多，这也容易造成大屁股的问题。所以我们可以利用坐着的时间来锻炼一下屁股。你只需要背挺直，单脚缓缓地往上抬起并往前伸直，然后换另一条腿重复做。每条腿做十次，交叉做二十次。这样可以紧实大腿和臀部的肌肉。等车时侧抬腿站直站着等车或者跟朋友聊天的时候，也可以偷偷地锻炼一下屁股。你只需要站直把大腿往后或者往旁边抬起伸展一下，然后换另一条腿重复做。这样可以保持屁股的紧实。淋浴前用按摩刷按摩按摩可以刺激血液循环，有助于减少臀部多余的水分。你可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏的方向按摩，每天淋浴前按摩两分钟就可以了。上厕所时做深蹲深蹲是一种很基本的锻炼姿势，它可以让屁股变得更挺。你可以趁上厕所的时候做一下深蹲，就像扎马步一样。如果你觉得上厕所时做不方便，也可以边看电视边做。不过要注意深蹲的方法要正确，否则会伤害到膝盖。如果你不确定自己的方法是否正确，可以去社区运动中心请教一下教练。控制糖的摄入少吃糖、多喝水、多吃鱼。这些都是瘦臀的重要原则。糖会导致胰岛素分泌增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人不想运动。所以要严格控制糖的摄入。脱水会让人更想吃甜食，所以要多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周吃两份鱼肉，或者服用欧米伽-3脂肪酸补充剂。检查自己有没有“办公臀”最后，我可以告诉你一个检查自己有没有“办公臀”的方法。你只需要俯卧在床上，把一条腿弯曲成直角，脚掌朝上，然后用力收缩屁股上的肌肉，慢慢地把这条腿抬起12厘米左右，保持不动30秒钟。如果你只感觉到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果你感觉到摇晃或者腿和下背部紧绷，说明你的臀部肌肉功能有问题，需要注意预防“办公臀”了!