每天洗完澡后，在床上花10分钟左右，轻轻伸展身体，不到3个月，肚皮就会消失。1、仰卧起坐，双脚张开，与肩同宽，先抬起右脚10CM，脚尖停住，停一秒钟，然后轻轻放下，注意脚后跟不要靠在床上。完成后，切换到左脚，重复相同的动作。重复一组动作5次。效果。不仅可以减少腹部两侧的肉，还可以收紧腿部使下半身苗条。2.右脚尽量向左上方抬起，在空中停一秒钟后再放下，完成后换成左脚。在这个过程中，我们需要注意的是，不要让自己的身体受到任何伤害。“如果我的身体受伤了，我就不会再这样做了。这个动作5mdash，重复7次。效果。收紧腹部和腿部的肌肉。3、保持仰卧的位置，双手放在膝盖上，大腿朝着肚子蜷曲，上体抬起，轻轻躺下。这个动作5mdash，重复10次。效果：胸肌和有效加强腰部，使腰部收缩。4.保持平卧位，双脚张开与肩部相同宽度。双臂弯曲与地面成90度直角，手掌朝上。弯曲左脚的膝盖，伸展上身，使右肘接触左脚的膝盖。用右脚重复，制作布景。重复2mdash，3组，每组10次。效果。强化腹部肌肉，收紧大腿肌肉。5.保持躺着的姿势，双脚张开与肩膀相同的宽度。双手握紧哑铃，直举至胸前，注意不要弯曲膝盖。在这个过程中，我们需要注意的是，不要让自己的身体受到任何伤害。“我是说，如果我的身体受伤了，我就不能再做了。做这个动作的时候，可以做10组2mdash，3组2mdash。效果。伸展腹部两侧的肌肉，改善腹部的松弛。6.侧身，用脚和腹部的力量抱住坐垫。为了保持平衡，把手放在地上。”请放下。请抬起头，直视前方。做这个动作，你身上有个“小”字，这个“小”字就是你的“大”字。效果。使腹部、大腿、小腿的肌肉强烈收缩，腿部越来越细。7、躺在床上，伸直腿，脚后跟整齐。在这个过程中，你会发现你的身体会变得更强。“你的身体会变得更强壮”这句话是对的。因为你的身体会变得更强壮。效果。收紧腹部肌肉，改善腹部松弛。8.躺在床上，双脚和肩膀一样宽。伸直双臂，肘部紧贴耳部，抬起左脚和右手，伸展上身，右手触及左脚脚尖，各7次为一组，重复2mdash。3组。效果。对消除下腹部的突出有效果。9.准备两组橡皮筋。把脚张开，和肩膀一样宽。然后双脚分别踩在橡皮筋的边缘，使橡皮筋左右交叉，用双手分别握住橡皮筋的另一端。下半身不要动，向左、向右扭转上半身。在此基础上，做其他动作。“此时此刻，我们可以发现在这个过程中，我们的身体在不断变化”李先生“我们的身体在不断变化”在这个过程中，我们可以发现我们的身体在不断变化。效果。伸展腰部肌肉，使腰部更紧凑，更苗条。接下来的三组需要做准备活动：放松整个身体，保持下半身不动，上半身轻轻地左右扭动。单侧重复16次。10.躺在床上，双手向身体两侧张开，手掌向下。不要移动上身，弯曲两膝，垂直向上抬起。然后双膝并拢左侧摆动贴于地面，右肩部位必须紧贴地面，不能抬起。回到仰卧位，按照同样的原则，两膝向右摆动。第一次做这个动作的时候，可以做八组。11.躺在床上，双脚并拢。双手自然地放在身体的两侧。在与地面成90度直角之前，请用手和腹部的力量慢慢地将脚向上伸展。腰不好的人，只要弯曲膝盖就可以了。重复这个动作，制作8套。效果。这两组动作都是为腹部设计的，三者结合可以有力收紧腹部，为腰弱的人提供健康的好处。