从食物金字塔到当地书店的互联网，你肯定对营养和健康饮食的建议并不缺乏。然而，所有媒体都围绕着众多的ldquo，健康食品宣传rdquo；对于女性来说，有时很难分辨广告手法的养分。
ldquo;特定食物是否健康，是否真实，rdquo；伊丽莎白索梅尔营养学家说，质谱、研发、年龄、证明你身体的作者。ldquo;或者说，为了获得利益，外来的营养素和高价的形式是必要的。当时那几乎不是真的。rdquo;还有发生在-90年代的低脂饼干，让我们暂时忘记了卡路里——索梅尔说，我们注意到今天的广告在健康食品上摇摆不定，为了防止其他不健康的属性。ldquo;产品可以做广告#39；无胆固醇#39；自己rdquo；她说，ldquo；但它还是可以用坏脂肪或卡罗里顿来装载。你必须在粮食总见上懂得肯定。rdquo;纽约大学营养学家塔拉米勒，硕士，研究开发，同意。ldquo;阅读整个标签，在所有材料的外观和大小部分，然后你肯定知道你是多么健康的食品。rdquo;或者你可以让我们为你工作！为了让你最健康的食品为零，女人可以吃。我们问了他们的意见，专家组。以下是他们所说的每六个女人需要一个超级食品的描述。这些食品不包括你所有的营养基地，但通过纳入你的饮食，你可以尽快进行广泛的保护。女士超市食品：您需要什么。超级食品1：低脂肪酸奶目标：3～5餐1周做什么：作为健康食品，酸奶几乎都很旧，很好，健康本身。但专家表示，证据积累，许多新方法和令人激动的方法的优点显而易见。而且不仅仅是酸奶。索梅尔告诉中央社、任何发酵乳制品-包括酸牛奶-健康的ldquo；益生菌rdquo；-细菌的权力会以无数的方式保护你。ldquo;有人建议，“它的酸奶”可以降低患乳腺癌的风险，rdquo；索梅尔说。ldquo;肠易激综合征和消化道炎症疾病的相关问题-也有非常有力的证据可以减少这两个条件的影响，女性比男性多。rdquo;他还说，酸奶有助于减轻胃溃疡和阴道感染的危险。享受早餐、午餐和零食酸奶杯，帮助满足美国饮食指南三个低脂乳制品，并给出每日建议。ldquo;这是一种满载骨骼健康的钙-每个时代的东西每个女人都需要更多的rdquo；索梅尔说。一杯酸奶大约有448毫克的钙，只有3008盎司的脱脂牛奶。关键在于，根据索梅尔，选择低脂酸奶文化和生活如嗜酸乳杆菌。确认标签，索梅尔推荐。一些商店品牌可能没有更牢固的品牌找到文化的水平。跳过水果底部和其他香料品种也很重要。ldquo;太多的糖，叫做“rdquo”。索梅尔，没人提醒我们，不，容器底部的两个蓝莓不构成水果服务！超级食品2：脂肪鱼-鲑鱼、沙丁鱼、青花鱼等目标：每周2-3餐做什么：鱼的健康要素是欧米茄、-3脂肪酸，特别是两种DHA（十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）的已知类型。ldquo;脂肪鱼不仅对我们身体中的细胞膜健康起着重要的作用，也有助于抵御重要的健康威胁编号。劳里唐斯曼硕士、研发、加元、山营养师西奈医学中心在纽约举行。其中一些威胁包括一系列相互关联的炎症疾病，包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、关节痛和红斑性狼疮、类风湿关节炎的数量。他说，鱼甚至可能提供对阿尔茨海默病的保护。至于核桃、亚麻仁油等多种食物，蛋黄酱品牌-投诉欧米茄-3脂肪酸的优点，索梅尔民政事务总署署长或警告只有欧米茄，而-3环保局表格可直接用于人体。ldquo;考虑到核桃和亚麻仁油的食物得到的是欧米茄。-3称酸为助理法律顾问-alpha；-亚麻酸叫做“rdquo”。索梅尔。 ldquo;这肯定对你有好处，但它需要在人体内的过程中转换成DHA。这个转换过程可以影响人的多方面因素。ldquo;好消息：可以看到独轮车和DHA的补充，让他们慢慢地把明年市场的新产品做足。目前，凯洛格被称为发展与DHA的强化谷物，以营养状况为名，孩子们已经推出了DHA设防的牛奶产品。和DHA的防备和鸡蛋，“索梅尔”这个品牌的豆浆也能找到。超级食品3：豆类目标：3-4份，每周做什么：低脂肪，豆类是蛋白质和纤维的良好来源，可能有预防心脏病和乳腺癌的保护作用。豆类还可以稳定女性荷尔蒙的作用，根据营养学家苏珊克劳斯，质谱，研究开发。ldquo;豆子经历了这么多，但很多人并不认为这是一种新的保健品，rdquo；克劳斯说。ldquo;但事实上，他们之间健康的东西是能吃的女人之一。rdquo;国际癌症杂志发表的一项研究发现，普通豆类，特别是扁豆可能对乳腺癌有保护作用。在内科医学档案发表的研究中，医生发现多种心血管疾病发生率低，与较高豆类摄入量的关系。众所周知的豆类包括豌豆、豆类、扁豆和花生。由于可溶性和不溶性纤维的来源，克劳斯说，豆类可以帮助降低胆固醇，它可以作为已知的异黄酮帮助调节激素的营养水平和可能的帮助以及经前期综合征、围绝经期或围绝经期症状。虽然是大豆异黄酮之间的最高水平，但其他来源包括红三叶草、葛、绿豆、三叶草芽、黑升麻和雏鸡豆。ldquo;豆子还含有蛋白酶抑制剂，这可能有助于预防乳腺癌，rdquo；克劳斯说。蛋白酶抑制剂可以帮助缓解癌细胞的分裂，并通过这种方法防止肿瘤的形成。最后最不重要的是，如果你的生育年龄是这样，豆类可以给你稳定供应的叶酸。如果你必须怀孕的话。超级食品4：番茄（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）目标：3-5餐，每周做什么：所有果厂的养分都是番茄红素。米勒说，被前列腺癌头条新闻提到，一项更安静的保护作用研究表明，这对女性健康有很大好处。ldquo;研究表明，番茄红素可以预防乳腺癌，rdquo；米勒说。ldquo;而且，这也是一种强大的抗氧化剂，可以帮助女性打心脏病。rdquo;根据最新的研究，它也可能有助于保护太阳免受有前途的紫外线伤害。超级食品5：维生素D低脂肪牛奶或橙汁强化目标：至少400国际单位的维生素每天用D做什么：ldquo；帮助骨骼吸收钙关于肠道，rdquo；索梅尔，ldquo;维生素D有助于减少患骨质疏松的风险，减少患糖尿病的风险，多发性硬化至关重要，对乳腺癌、结肠肿瘤和卵巢也有帮助。ldquo;事实上，美国加州大学圣地亚哥分校最近的一项研究显示，维生素D可能会防止多达1-的乳腺癌、结肠癌的一半以及卵巢癌。索梅尔告诉中央社，一项越来越多的研究表明，许多女性可能缺乏维生素D。ldquo;阿留使用太阳（指人体用来制造维生素D）和防晒霜，可以阻止维生素D的合成，已经导致了这一危险的营养水平低，许多女性的组合，：rdquo，索梅尔。维生素D在鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼中被发现，专家称，牛奶等强化食品是最好的来源。超级食品6：浆果（蓝莓、草莓、树莓、蔓越莓）目标：3-4份，每周做什么：在某种程度上类似于葡萄酒，这些水果能强力保护抗癌花青素，它在细胞中发挥作用我们认为修复已知的营养来修复你的身体。克劳斯说，研究表明，花青素可以降低某些癌症的风险，比如乳腺癌和胃肠道的人。ldquo;这些浆果，rdquo；克劳斯说，ldquo；它也是维生素C和叶酸，这需要所有的女性都有较高的生育年龄。他们提供了强大的抗氧化剂保护，不仅可以保护心脏，还可以保护皮肤老化，从内到外。ldquo;此外，她告诉WebMD记者，红莓可能有助于降低女性感染尿路的风险，但养分、叶黄素存在于所有浆果中，有助于保护视力。