防晒是保护皮肤免受皮肤癌等疾病的最重要的方法之一，除此之外，我们还需要做的是好好地给自己的皮肤提供营养。今天为大家介绍保护身体免受皮肤癌风险所需的营养素和食物。
1，抗氧化物质
据报道，氧化引起的损伤与癌症风险的增加密切相关。很多研究者证明，富含类胡萝卜素和维生素C、维生素E等抗氧化物质的饮食可以降低癌症的风险。
另外，胡萝卜、红薯、南瓜等橙色食品中含有类胡萝卜素。类胡萝卜素有减少日晒和皱纹的效果。另外，柑橘类的槲皮素、菠菜的叶黄素、西红柿和辣椒的番茄红素等也能保护皮肤。
最重要的水果还是浆果类，这些含有最多的抗氧化剂。与其他水果相比，这些水果还有降低血糖的功效。
2，欧米茄3脂肪酸
鱼中富含的欧米茄3脂肪酸被证明可以减缓癌症的增加，减少心脏病的风险。
欧米茄3脂肪酸和欧米茄6脂肪酸的健康平衡非常重要。过多的欧米茄6脂肪酸寻找通向皮肤的道路，在那里被太阳光氧化。这会产生破坏DNA的自由基，加速皮肤癌和老化。
答案：2
1996年发表在专栏[美国医学协会]上的一项研究显示，补充硒可以减少50%的皮肤癌死亡风险。但是，需要注意的是，不要摄取过多的补充硒的补品。富含硒的食品有杏仁、放养的鸡肉、牛肉等。
4，是茶
茶里含有很多抗氧化物质。英国金斯顿大学的研究人员测定了21种植物提取物和香草提取物的潜在健康效果，得出了白茶最好的结果。
白茶有防止胶原蛋白和弹性蛋白的分解，抑制炎症和癌症相关的酶的成长的作用。
5，维生素A
维生一般认为A素的补品有毒性。维生摄取A素最适合胡萝卜、南瓜、红薯等食品。
6，维生素B
生物素是B族维生皮肤细胞的基础元素。但是，维生素B的缺乏是很少见的。许多食品中含有的营养素，如香蕉、鸡蛋和米饭，都可以自己制作。
7，维生SoC
维生素C含有辣椒、花椰菜、花椰菜、叶菜等柑橘类水果和蔬菜。因此，有必要有规律地吃这些。
8，维生素D
维生摄取素D最好的方法是晒太阳，但是长时间摄取是不可取的。另外还有从鲑鱼和鸡蛋等食品中摄取的方法。
9，维生素E
维生素E富含橄榄、坚果、种子、菠菜等。