女性可以吃一些东西，比如韭菜，菠菜，绿豆等这些食物。其实对于男性来说，适当的运动具有很好的保健作用，有美容养颜、补血以及强身健体的功效。而女性也可以自己锻炼，比如说在做菜的时候可以选择各种蔬菜和水果等等，比如西兰花、胡萝卜或者苹果，当然也都是比较好的选择，那么女性腹肌运动的好处是什么呢？
一、女性腹肌运动的好处：
1、增强免疫能力
通过饮食疗法提高免疫力有助于保持健康，因此，肌肉训练是肌肉健身的重要环节之一。肌肉能够帮助人体补充能量，促进血液循环、调节皮肤颜色和细胞再生的机能、增加皮肤弹性。而植物纤维蛋白与胶原蛋白结合能刺激人体内黑色素的形成、淡化皱纹。能预防骨质疏松症及色斑发生;
2、美白、延缓衰老
经常食用富含维生素B族的食物可有效改善血管硬化、阻止肿瘤生长。同时,还能减轻便秘、肥胖,使肤色更加白净;
3、抗疲劳
多吃些低脂肪和高纤维食品可以增强体力、抵抗衰老和防治夜盲症等。
4、保护肝脏
常食能降低胆固醇,对防治糖尿病有很好的效果;
5、帮助减肥瘦身
多吃蔬菜和水果不仅能减肥,还能起到减肥的作用;
6、增强抵抗力
常食蔬菜和水果也能增强体质,具有防止肌肉萎缩的作用。同时,胡萝卜含有钾离子、铁离子,还能刺激骨骼的健康发育。而且胡萝卜还有提神作用。西红柿有清热去火的作用。番茄富含锌元素。所以平时常服西红柿能帮助排便、解毒、利尿、降血压。另外,番茄汁可助消化。此外,胡萝卜汁中含有较多的淀粉质、纤维素,能有效去除多余油脂,降低胆固醇,减少胆固醇含量。
三、女性的营养使用
1、促进皮肤新陈代谢
随着年龄增长的增大,脂肪代谢越来越频繁,多吃蔬菜及水果有利于头发的养分排出,而且西红柿富含铁质,有益于身体的基础代谢,从而消除疲劳。
2、益寿延年
女性可适量地吃些花生和花生,这样不仅可以增加新陈代谢的时间又能清除面部多余的油脂,促进血液中脂肪酸排出体外,增强体内代谢。
3、减少血脂
当一个人每天摄入400大卡热量时,体重下降时,胆固醇升高.但这样就会导致人的发胖。另外,高脂血症和脂肪肝病人要注意控制食用脂肪含量。