怀孕14周需要的营养素是什么
1、叶酸片：妊娠前期是婴儿机制和人体器官分裂的重要阶段，最好的是多摄取可以含有叶酸片的食材，因为它有造血功能，防止婴儿神经系统管缺损和婴儿致畸的作用。但是，根据中华民国时期82年进行的台湾调查显示，约2%的怀孕母亲叶酸片不足，几乎所有怀孕的母亲都必须添加叶酸片补充剂摄取。
建议食材：肝、肾功能、瘦肉、深绿色蔬菜、水果、鱼、全粒谷物、柑橘等。
2、维生素a：这种维生素能帮助体细胞分裂，对老眼、皮肤、牙齿、粘膜的生长发育必不可少，但摄入过多也会造成腭裂、先天性心血管病等缺点。一般市面上卖的综合维生素，维生素a的成分太高，不适合怀孕的母亲。怀孕的母亲应该选择母亲专用的综合维生素剂。营养成分负责人建议，怀孕的母亲只要能和平时的饮食保持平衡，维生素a平时的饮食就足够了。
建议食材：深绿色蔬菜水果、新鲜水果等。
3、钙：孕期为帮助婴儿骨骼的生长发育和孕妈，一定要多摄取钙元素；在哺乳阶段，为了喂奶，最好摄取含有钙的食品类。
建议食材：煮干、大豆制品、鸡蛋、牛奶、绿黄色蔬菜、水果、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、卷心菜、虾、蛤仔类等。
4、铁：孕妈妈应该摄入足够的铁，因为孕期的要求和生产时给予很多外流的血。
建议食材：鸡蛋蛋黄、肉食品、小动物肝或其他器官、鸡蛋蛋黄、谷类、深绿色蔬菜水果、桃子、甜杏仁、干蓝莓、贝类等。
5、钠：孕母在风险较高时需操作钠（盐分）的摄入量，如妊娠冠心病、妊娠毒血症等。
防止的食材：盐渍品、卤水产品、素菜、罐生产加工食品类等。
6、维生素c：维生素c有提高免疫力的作用；且素食妊娠孕妇可多吃维生素c，以铁被人体消化吸收。
建议食材：柑橘类、玫瑰果、番茄、草莓苗、翡翠绿蔬菜水果、花椰菜、白菜等。
7、蛋白质：这是妈妈和孕妇都怀上了十分需要的相同营养成分的素，在通常异常的饮食搭配中可以得到很多，因此不必过于担心。
建议的食材：鸡蛋、牛奶、肉、鱼等小动物性蛋白质。像豆瓣、水豆腐等大豆制品一样的绿色植物性蛋白质。
怀孕14周妈妈怎么吃
1、好好吃饭
不管你多忙，吃饭的时间我都会还给自己的。早餐7~8点，午餐13点，晚餐6~7点是理想的。吃饭时间最好是30~60分钟。吃饭的所有时间都很坦然。
定量分析2、3餐
三餐都是一天所需卡路里的三分之一，或者早餐是丰富多彩的，午餐是适度的，晚餐是少的倒金字塔型的饮食是很重要的。
3、指定饮食
养成指定饮食的习惯。如果你希望将来宝宝能坐在餐桌上专心吃饭，那么现在你的饮食，就要固定在一个和气温暖的地方，尽可能不要因为外界的影响而危害或阻断饮食，这是很重要的。
4、营养成分均衡变化。
必要的营养素，不是拼命地补充维生素，而是尽量从食材中摄取，但是现在很多时候营养素还没有残留，所以加入15种食材等，改变食材的变化的话营养素会比较富余。
5、以未生产加工的食材为中心。
自然习惯性的培养非常重要，但如果妈妈在怀孕期间尽量多吃一些早期食材，比如杂粮、蔬菜和新鲜水果的烹饪方法以保存食材的原味为主，可以使用较少的调味品来食用食材。减少废旧食品类，从婴儿在肚子里的时候开始养成习惯这样的饮食搭配方法，今后好好做的话，妈妈应该会有相应的富余。