东方人的体型是我们很难拥有翘起的臀部，再加上平时的坐姿和饮食习惯不好，臀部无法与强大的重力作斗争。想要得到紧致圆润有魅力的臀部？臀围运动帮助你美臀。
迈大步上楼梯
爬楼梯的时候，臀部肌肉紧绷，是修正臀部肌肉的最佳时机。每次踏上两级或三级台阶，充分感受大腿和臀部肌肉的拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉无明显疼痛感，这种有氧运动最有效~
经常在户外跑步
户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群不同于健身房的锻炼效果，在户外跑步时，双脚踩踏地面的动作能更好地锻炼臀部肌群。如果能穿运动紧身裤，对肌肉的塑性有效！
收紧臀部的动作
等公交车或者等公交车的时候，不妨偷偷锻炼一下臀部。意识到臀部两侧的肌肉交替收缩和放松，可以尝试做收缩肛门的运动，从而不仅可以让臀部更紧张，还可以锻炼骨盆肌肉群。
反冲运动
在平时的步行中，主要锻炼小腿的肌肉，臀部肌肉群的训练很少。倒不如说在工作的间隙休息，在家看电视的时候，一边放松一边做正确的反冲吧。挺直身体，一只手撑起桌子或墙壁，一只脚斜向后伸展，收紧腿部肌肉，伸展至极限后保持一段时间，慢慢放下，换另一只脚。动作不需要太快，当你感觉到大腿臀部肌肉收紧或拉起时，效果最好。
睡前躺着抬腿的练习
每天睡觉前，通过躺着练习抬腿，同样可以锻炼腿部肌肉群。躺在床上，将下脚向后弯成90，抬起上脚，尽量抬高，达到极限后保持3-5秒，慢慢放下。一只脚各10次，两脚交替进行。练习时要保持身体平衡，同时保证动作足够慢。如果结束后明显感到气喘吁吁，那就是太早了！
上述锻炼都能起到收紧臀部肌肉的作用，你可以选择其中的2-3种，坚持下去，慢慢看效果，千万不要急！