久坐两个小时就会抵消运动20分钟带来的好处
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久坐两个小时就会抵消运动20分钟带来的好处
2.办公族久坐容易患上什么疾病？
近期，美国德克萨斯大学西南医学中心的一项研究表明：久坐的行为可能会损伤心肺功能，久坐两个小时就会抵消运动20分钟所带来的好处。
近期，美国德克萨斯大学西南医学中心的一项研究表明：久坐的行为可能会损伤心肺功能，久坐两个小时就会抵消运动20分钟所带来的好处。
这项研究 发表在《梅奥诊所学报》(Mayo Clinic Proceedings)上。研究将美国全国健康和营养调查报告(NHANES)中的2223人为研究对象。观察了他们的身体健康水平，日常锻炼情况和久坐行为的关联性。NHANES是由美国 健康统计中心(National Center for Health Statistics)和美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)共同组织的是一项持续的程序性研究。旨在评估在美国 和儿童的健康和营养状况，调查的 之处在于,它将访谈和身体检查相结合，数据中包含卫生和营养等相关数据。
在这次的最新研究中，久坐的行为被定义为能量消耗很低的一些动作，如静坐，开车，看电视，阅读等。调查结果表明，久坐的行为可能是心肺功能降低的重要决定因素，并且其影响与你运动与否无关。
这项研究的主要负责人，内科和临床医学助理教授贾勒特博利(Jarett Berry)介绍说：“以前的研究报告指出，久坐行为会增加心血管预后不良的风险，但是，这种现象的`发生机制尚不明了。而我们研究数据显示久坐不动可以影响健康水平，并进一步增加患心血管疾病的风险。并且除了提倡经常运动之外，我们会将提倡避免在一天久坐行为作为一个重要的健康指导策略，从而提高身体素质和健康。”
这一研究科研团队由内科医生和科研人员共同构成，他们分析了来自12至49岁之间，无心脏病，哮喘或中风史的，男性和女性的健康数据，包括使用加速度计数来测量参加者的每日平均活动量和久坐时间。并采用亚极量平板测验((TET)对人群进行评估，以 ，年龄，身体质量指数为变量进行了调整。研究结果表明，六个小时的久坐带来的 影响会抵消锻炼一小时所带来的好处。
“我们还发现，当你坐了很长一段时间后，任何运动都是很好的运动，哪怕简单活动一下都会对健康有利。”该研究的 作者杰奎琳库林斯基(Jacquelyn Kulinski)博士说 “所以，如果出于无奈不得不坐在办公桌前，你可以经常挪动一下位置，起立或伸个懒腰，在接打电话时边走边说，甚至可以来回的走来走去。”为了保持运动和避免久坐行为，德州大学西南预防心脏病学 建议午餐时段和全天都可进行短距离散步，用计步器来记录每天的步数，用爬楼梯取代替电梯，在工作中建议会议可以边走边开，用健身球代替传统的椅子，如果可能的话，甚至可以把办公桌换成跑步机办公桌。
办公族久坐容易患上什么疾病？
久坐当然会损害身体健康的。
首先，久坐会导致盆腔炎、静脉曲张等常见类下身疾病。
另外，久坐也会导致肩周炎、颈椎疼、视力下降等常见类上身疾病。
而且，久坐不运动，还容易导致发胖、脂肪肝、心脑血管等疾病。
久坐会损害身体健康的。所以一定要适当动起来活络活络筋骨哦！坐的时间最久不要超过一个至一个半小时。
中外健美 曾对长期从事作家、出纳、会计等职业者进行调查研究，认为久坐少动有很多弊病：
久坐者心肌衰弱
因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
久坐血液循环不良
静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长期将致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻瘀血而易患盆腔炎、附件炎等妇科疾患。
久坐引起肌肉酸痛
人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
久坐引起颈椎疾病
久坐不动可引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的供血量和推动，失去了体态美感。
久坐易引起腰背痛
坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛。
久坐引发关节病
人体的骨骼，各关节连接处只有通过运动这一 的方法才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动会导致骨连处干燥，继而引发关节病和脊椎病。
久坐胃不好
人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。
久坐易引起头、足不适
大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕和头、足麻木等不适，长此下去易致慢性眩晕等。
久坐精神压抑
由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。
久坐极易肥胖
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。
所以最好的办法是，忙中偷闲地经常起来活动活动。因职业关系无法在工作中轻松的人们，可在平时多参加晨跑、散步、健美操等力所能及的运动锻炼。
好了，关于“久坐两个小时就会抵消运动20分钟带来的好处”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“久坐两个小时就会抵消运动20分钟带来的好处”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。