“十二时辰养生”和“四季养生”的启示
下面，我将以我的观点和见解来回答大家关于“十二时辰养生”和“四季养生”的启示的问题，希望我的回答能够帮助到大家。现在，让我们开始聊一聊“十二时辰养生”和“四季养生”的启示的话题。
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“十二时辰养生”和“四季养生”的启示
2.女性夏季的健康作息该怎么安排
十二时辰养生，中医称为子午流注。
子午：言时间。是阴阳两个对立的方面；也是阴阳转化的起点、界点。
流注：喻气血。表示运动变化的概念。“流注”从狭义来说，是形容自然界水的流动转注。《诗经》：“如川之流，丰水东注。”即为此意。这里借用“流注”是是指人体经络中气血的流行灌注。
根据子午流注，十二时辰的“工作”状况叙述如下：
子时：（23：00~00：59）足少阳胆经旺，是身体进入休养及修复的阶段。子时一阳生。胆在排毒。此时人必须睡觉，不然，胆不能正常运作。
丑时：（01：00~02：59）足厥阴肝经旺，养血。“肝藏血，肝主筋，筋性血归于肝，肝是血海，肝对全身血液过滤、排毒。人此时必须睡觉，不好坏看肝。肝血不足，不足以润筋。将军之官，谋略出焉。肝主谋略。”人卧，到百脉。《内径·素问·经脉别论》：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于然肝就不能正常对血液过滤、排毒、解毒。
寅时：（03：00~04：59）足太阴肺经旺，将肝贮藏、解毒的新鲜血液输送皮毛。
卯时：（05：00~06：59）手阳明大肠经旺，有利于排泄。人该起床了。
辰时：（07：00~08：59）足阳明胃经旺，有利于消化。正常吃早餐。
巳时：（09：00~10：59）足太阴脾经旺，有利于吸收营养，生血。“（脾主运化，脾统血。）
午时：（11：00~12：59）手少阴心经旺，有利于周身血液循环。午时应小息。（子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳。）
未时：（13：00~14：59）手太阳小肠经旺，有利于吸收营养。
申时：（15：00~16：59）足太阳膀胱经旺，有利于人体排泄水液、泻火排毒。
酉时：（17：00~18：59）足少阴肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑精华。
戌时：（19：00~20：59）手厥阴心包经旺，增加心的力量（心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道，邪不能容，容之心伤）。
亥时：（21：00~22：59）手少阳三焦经旺，通行气血。《中藏经》认为三焦：“总领五脏六腑营卫经络，内外左右上下之气，三焦通，则内外左右上下皆通也。其于周身灌体，和内调外，荣左养右，导上宣下，莫大于此者也。”
子午流注是国人公认的、有利于健康的作息时间表。
四季养生
《黄帝内经·四气调神大论》，“四气”就是四时之气，春夏秋冬之气；“调”就是调摄，就是协调，“神”，就是精神意志。
四季养生之原则：（《黄帝内经》之原文）
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，与而无夺，赏而勿罚。，此春气之应，养生之道也。
夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀。，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。
秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清，，此秋气之应，养收之道也。
冬三月，此谓闭藏，水冻地坼，无扰于阳，早卧晚起，必带日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。
祝您好运。
女性夏季的健康作息该怎么安排
睡眠时间
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的 影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康 少的组成部分。据 卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的 天定为“ 睡眠日”，2006年 睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有 的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的 运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一 来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。 分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
分析：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的 道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“ 参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的 率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
女性夏季的健康作息该怎么安排
养生保健对于现代人来说非常重要，女性养生对于女性的健康也是如此!你们知道女性养生保健需要注意些什么吗，其实想要守护健康最关键的就是从日常的生活中做起!女性养生美容该怎么做呢，今天就给大家详细介绍一下关于女性夏季的这些健康作息究竟该怎么安排?
女人一天的健康作息时间表
女人是水做的，好的肌肤、好的容貌、好的身材都需要我们花时间花精力去维护，以下是所有女性朋友都应该了解和学习的作息时间表，一起来看看吧。
上午作息时间
7:00：起床。研究发现，早上5:30—7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
7:20：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
9:00：开始一天的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
下午作息时间
12:00：你需要一顿可口的午餐。上班族可以多吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等。
13:00：午休一小会儿。有研究发现，每天中午午休在30分钟左右，心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
晚上作息时间
19:30：吃晚餐。晚餐不要吃太多，不然会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
20:00：看会电视或学习。这个时间可以放松一下，但尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
22:30：上床睡觉。如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
温馨提示：健康的女人才美丽，女性朋友想要保持自己身体的健康状态，除了要采用科学的作息时间外，还应该定期做好健康检查。
不论男人还是女人保护腰部都是一件重要的`事情，腰部的健康与否对于身体有非常大的影响，生活中，不乏一些人年纪轻轻却常常感觉到腰痛，这往往是腰部受到了伤害。而对于一些中老年人来说，年轻的时候，因为负重太多，在老年的时候会感觉到腰部疼痛，保护腰部需要从年轻的时候开始。
其实生活中很多不起眼的小事都会让你的腰部受到伤害，以女性来说，做这件事情，能保健好身体，但是，当你太过于着急做这件事情，往往会让你的腰部很受伤，下面就来看看吧。
女性做什么事腰部会受伤
那么在生活中，女性做哪件事情会导致腰部受伤呢?其实，这件事情很常见，就是练习瑜伽，不少人会说，女性练习瑜伽不是能够拥有细挑的身材吗?怎么会伤害身体呢?
通过练习瑜伽能够锻炼女性的身体，但这是有一个前提条件的，那就是不能过于着急，要是过于着急进行练习瑜伽往往会造成腰部受到扭伤。
作为一种从国外引进来的运动，瑜伽在最近几年被人们极力追捧，不少年轻白领更是会去找一些瑜伽老师进行学习。
锻炼身体、帮助减肥、治疗疾病，瑜伽这个小小的运动被人们赋予了太多的运动之外的功能，当人们盲目进行追捧、学习，往往会造成伤害身体的事情。
在很早之前，美国的一些网站就已经号召人们要理智的面对瑜伽，千万不能盲目，一旦盲目的学习，往往会造成身体受到极大的风险，造成肌肉韧带拉伤是小事，严重的时候，甚至会导致脑损伤、视网膜破裂等，这些都会落下一个终身残疾。
盲目练习瑜伽的危害
科学、合理的运动，对于保健身体好处极多，但是，当你采取不科学、不合理的运动，往往会伤害到身体。
1、伤害腰部
对于一些年轻女性来说，看着瑜伽老师能够轻而易举的把自己的身体进行蜷缩着，非常羡慕，自己也会学习这个姿势，以其中的圣哲玛里琪二式、犁式来说，就是对女性腰部的一个巨大考验。
女人健康到老的美容小妙招
作为女性当然是希望自己，每时每刻都可以保持青春的容颜，但是皮肤却是最容易出现问题的地方，所以需要女性更加精心的呵护，不管是防晒保湿还是解决痘痘问题，都需要更加的用心，下面我们就去了解一下利于健康又美容的小妙招。
保湿喷雾随身携带
保湿就是为了更好的保持皮肤的滋润，因为如果皮肤缺少水分的话就容易出现脱皮长痘等现象，尤其是天气比较干燥的情况下一定要更加注重补水工作。除了在生活中你需要花长时间地敷面膜此外，如果随身能够携带一些保湿喷雾的话，那么就可以让你每时每刻都给肌肤补充水分，这样就可以有效地预防皮肤脱皮的问题。
皮肤的控油很多人的皮肤属于油性肌肤所以说可能每天都要大量地分泌出一些油脂让自己看起来都是油光满面的，而这些油脂如果不可以清洗去除干净的话还容易，堵塞毛孔导致痘痘的发生，所以说皮肤的空调工作，应该重视可以使用一些控油洁面乳，而且还要注意定期的去除皮肤角质层。
充足的睡眠经常会听到女性说睡美容觉，也就是说，其实良好的睡眠，对于肌肤的一个护理保养是起到非常大的作用的，因为如果睡眠，质量不好或者是经常性失眠的话，不仅会让你出现黑眼圈，而且还容易让你长斑。风也会变得越来越暗沉，所以说一定要保证睡眠的充足,提高身体的免疫力同时，也是预防疾病保证肌肤红润有光色的必须。尤其是针对那些经常性的熬夜，通宵的玩游戏，或者是每天晚上都是抽烟喝酒这些不良行为的人，要知道这种行为除了会影响到你的健康之外，也是危害你肌肤的最大 。
防衰老女人健康14件事必做
每个女人都希望自己老得慢一点，比别人更年轻一点。为了健康，女人一生应该常做这14件事。
1、补钙
证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。
2、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、驾驶时戴上安全防护设施
工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5、每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
6、饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
7、养只狗
陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
8、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
9、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
10、做增强力量和柔韧性的锻炼
如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
11、保持稳定的理想的体重
经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
12、饭后强迫自己运动
15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
13、不要久坐
据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
14、服用Vc和Ve
每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
结语： 最近的气温越来越高了，很多的人都会出现燥热中暑的情况，大家平时生活中一定要做好养生的工作哦!女性的健康关系着家庭的幸福和谐，更要十分重视!希望上述介绍的这些女性养生的方法和妙招，能够帮助广大的女性朋友们更健康的度过夏季哦!
好了，今天我们就此结束对““十二时辰养生”和“四季养生”的启示”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。