养生宝典_中医养生宝典
非常感谢大家对养生宝典问题集合的贡献。我会努力给出简明扼要的回答，并根据需要提供一些具体实例来支持我的观点，希望这能给大家带来一些新的思路。
文章目录列表:
1.养生宝典：维生素A的小知识
2.《黄帝内经》主要讲的是什么？
3.口干舌燥、烦躁爱出汗？阴虚体质如何调养？中医送你养生宝典
4.养生宝典：男人吃什么有利于身体健康
5.?春季慢性支气管炎患者养生宝典
养生宝典：维生素A的小知识
1．维生素a与健康
维生素a与视觉、机体生长、骨骼发育、生殖以及抗感染有关，此外它还有维护皮肤、粘膜健康的作用。0－3岁的孩子缺乏维生素a会导致生长发育障碍，生理功能也会受到影响。
维生素a缺乏时，会使人在暗光下视力减退，进而引起夜盲症；角膜的健康也可能受到影响，眼部不适、眼干、畏光流泪、角膜出现白斑甚至造成失明。
维生素a缺乏还可发生皮肤干燥、毛囊角化，使皮肤粗糙，呼吸道、消化道黏膜抵抗力降低，所以，维生素a缺乏的孩子易患气管炎、肺炎、腹泻和感冒。如果孩子经常感冒并且皮肤干燥，就应该考虑是否要补充维生素a了。
维生素a缺乏多由于摄入不足，但某些疾病也易合并维生素a缺乏，如长期腹泻，某些感染性或传染性疾病，如麻疹、肺结核、肺炎等，或疾病时采用高蛋白饮食，但没有相应地补充维生素a也可造成缺乏。
2．食物来源
预防维生素a缺乏_好的方法是增加相关营养素的摄入。0～1岁的孩子每日需要量约400微克视黄醇当量 (1332 iu)，1岁～3岁约500微克视黄醇当量 (1665 iu)。
富含维生素a的食物主要是动物性食物，如动物的内脏，特别是肝脏（猪肝、羊肝、鸡肝、鱼肝），蛋黄和乳制品等。每100克猪肝中约含4900余微克视黄醇当量，人乳中约含维生素a11微克视黄醇当量，牛乳中约含24微克视黄醇当量。深绿色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在体内可转化成为维生素a，因此这类蔬菜也是维生素a的良好来源，富含胡萝卜素的食物有：胡萝卜、韭菜、香菜、_、油菜、茴香、红薯等。每100克胡萝卜中的胡萝卜素大约相当于680余微克视黄醇当量的维生素a，油菜中大约相当于620余微克视黄醇当量；一些水果中也富含胡萝卜素，如柑橘类、杏、山里红、芒果等，每100克柑橘中的胡萝卜素约相当于150微克视黄醇当的维生素a，芒果约相当于150微克视黄醇当量。但是植物中的β-胡萝卜素被人体吸收利用的效率比动物性食物中的维生素a差，所以对于维生素a营养状况不良的孩子应当重视动物源性维生素a的补充。如果经过食物补充还仍不能纠正，或儿童是因为其它疾病造成的缺乏，则应在医生的指导下根除病因、服用一些维生素a补充剂。
3．科学喂养
6个月之前，只要妈妈营养良好，母乳喂养基本可以满足孩子的维生素a的需要，因此妈妈应当注意补充维生素a，每天的摄入量应达到1200微克视黄醇当量（3996 iu），比一般女性多一半；采用人工喂养或混合喂养的孩子，选用母乳化或婴儿配方乳，其中的维生素a也可满足孩子的需要，没有条件的地方，可以在医生指导下，由妈妈在产后使用维生素a补充剂，可安全有效地改善母子双方的.维生素a水平。
6个月以后，孩子开始添加辅食，此后孩子开始接触乳类以外越来越多的食物。但在1岁以前，孩子主要的食物仍应是母乳，孩子仍可从母乳中获得一定维生素a，并且母乳有利于食物中维生素a的吸收利用，同时可为孩子添加肝脏、蛋黄、胡萝卜等富含维生素a的食物，质地由泥糊壮逐步过渡到碎末、细丁。1岁以后除了让孩子摄入充足的肉、奶、蛋外，数量充足、种类多样的水果蔬菜也是不可少的，特别是深色种类，但是富含β-胡萝卜素的蔬菜，只有经过恰当的烹调，其中的β-胡萝卜素才能为人体充分转化吸收。很多家长在为孩子制作胡萝卜粥时，直接将生的胡萝卜投入粥中炖煮，这样既破坏了其中不耐高温的营养素，也不利于β-胡萝卜素的吸收利用，因为β-胡萝卜素属于脂溶性物质，它的消化吸收率与膳食中的油脂量密切相关，如果只给孩子这种菜粥，孩子_后得到的维生素a是相当有限的。所以，建议在烹调富含β-胡萝卜素的食物时应当加入适量的脂肪，如适量的食油翻炒或与猪牛羊肉一同烹制，但应当注意，3岁以下的孩子因为消化功能尚不成熟，食物不能过于油腻。此外，β-胡萝卜素主要存在于植物的细胞壁中，而细胞壁是人体无法直接消化的，唯有通过切碎、煮熟等方式，使其细胞壁破碎，β-胡萝卜素才能释放出来，所以，像胡萝卜这类富含β-胡萝卜素的蔬菜，应尽量煮熟后再给孩子食用。
_后应当注意维生素a易在体内蓄积，过量摄入会造成中毒，引起厌食、过度兴奋、头发稀疏、肌肉僵硬和皮肤_等，因此维生素a的摄入要适量，大剂量或长期使用维生素a补充剂应当听从医嘱。
《黄帝内经》主要讲的是什么？
《黄帝内经》主要内容：
《黄帝内经》讲了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”“病机学说”、“病症”、“诊法”、“论治”及“养生学”、“运气学”等学说。
从整体观上来论述医学，呈现了自然、生物、心理、社会“整体医学模式”， 其基本素材来源于中国古人对生命现象的长期观察、大量的临床实践以及简单的解剖学知识。
扩展资料：
《黄帝内经》的历史价值影响：
1、《黄帝内经》作为中国传统文化的经典之作，不仅仅是一部经典的中医名著，更是一部博大精深的文化巨著，以生命为中心，从宏观角度论述了天、地、人之间的相互联系，讨论和分析了医学科学_基本的命题——生命规律，是一部围绕生命问题而展开的百科全书。
2、《黄帝内经》在中国医学有很高地位，后世历代有所成就医家，无不重视此书。曾被译成日、英、德、法等文字，对_医学的发展也产生了不可忽视的影响。
3、《黄帝内经》是中医学理论体系的渊薮，是一部综合论述中医理论的经典著作。它的集结成书是以古代的解剖知识为基础，古代的哲学思想为指导，通过对生命现象的长期观察，以及医疗实践的反复验证，由感性到理性，由片断到综合，逐渐发展而成，奠定了中医学理论体系的基本框架。
百度百科-黄帝内经
口干舌燥、烦躁爱出汗？阴虚体质如何调养？中医送你养生宝典
好多人都会在夏秋交际的时候，尤其是天气变化的时候，很容易出现烦恼，“身体发烫并感觉口干舌燥，躺在床上滚来滚去，闹心还睡不着，睡着后又一夜做梦，睡不踏实”这一系列症状，而有一种人就会感觉尤为难受，那就是阴虚体质的人；那么阴虚体质的人应该如何 养生 ，才能身与心都舒适的经过这个过度时间？不同的人在不同的季节调理方式是不同的，首先应该明白自己是不是阴虚体质的人，然后才能进一步学习掌握这种体质的人的 养生 宝典。
1.经常喉咙发痒、口干，醒后口苦
稍微没有按时喝水就会觉得口干，喉咙发痒甚至疼痛，大多数人都会认为是“上火”，增加饮水量或者吃点去火药就会感觉稍有缓解，导致人们一直以为这是上火的表现。往往这时候口苦的感觉会特别明显，尤其是醒来，所以这类人群有个习惯，睡前喝水，醒后喝水，自觉症状就会得到很大的改善。
2.两颧发红，手足心热
脸觉得发烫，特别是两个颧骨甚至满面发红，这种人感受温度的变化，一般会首先自觉面部发烫。这时触摸手心足心，一定是发烫的，甚至手足心有一种汗津津的感觉，睡觉时常喜欢把自己的脚放在凉的物体上，就感觉特别舒服，这类人群晚上睡觉很容易出汗。
3.喜欢饮冷，不喜欢喝热水
虽然过了夏日_炎热的时候，但是还是特别喜欢喝冰镇饮料，无凉不欢，这类人一般胃是不怕凉的，即使好几瓶冰镇汽水下肚也不感觉腹痛，胃凉。
4.大便干，小便黄
阴虚之人大便干，表现为便难，自觉便干难下，正常饮水这种症状就会消失，
但小便颜色一般是发黄的，且每次尿量较少。
所谓“秋冬养阴”，在现在季节交替、气候变化的时候，养阴是季节 养生 的重要原则；掌握秋季 养生 宝典，才可以保护阴阳的平和，不亏虚也不亢盛。所以在这个时间段，建议做好如下几点
1.饮食上杜绝烤肉撸串这种夜宵标配
已经过了闷热的夏季，初秋的干爽让更多的人愿意外出；大排档的烤肉撸串已经成为很多人夜宵的标配，可对于阴虚体质的人，要尽量杜绝熏制烧烤的食物，因为这些食品经过这样的加工程序，都是容易伤阴的。
应该多吃一些山药、银耳、莲藕、百合之类的东西，既可以滋阴，又可以健脾。
2.运动方面不选择大汗淋漓的运动
目前虽以立秋，但还没有出伏，经常会听到有人说“冬练三九夏练三伏”但这是针对正常人群所说的，而对于阴虚之人就不要夏练三伏了，会因为汗液过多导致伤阴严重，应该选择早晚清凉的时候做一些柔和的运动，比如散步、打太极等。
3.起居方面要保证充足的睡眠
换季时节，气候的不稳定让很多人容易入睡困难，尤其对于阴虚体质的人来说，更是烦躁、甚至翻来覆去不能安眠；但为了滋养保护体内的阴，必须保证充足的睡眠，如果睡眠不足，容易耗阴过度。循环往复也就形成了阴虚导致失眠，失眠又导致更严重的阴虚的恶性循环。
4.防止阴虚湿重的状态
阴虚之人，会感觉异常的口渴，喜欢喝很多的水，特别是现在干爽的气候，更喜欢吃凉的水果，比如冰镇西瓜，虽然当时感觉特别爽，但无形之中会让湿气加重，阴虚没缓解反而湿气加重了。因此要多喝绿豆粥代替较多的饮水，防止阴虚湿困状态。
阴阳的状态，过剩或不及都有损 健康 ，造成身体的不适；季节变化，秋季的到来给我们带来干爽舒适的同时，也容易伤害我们脏腑之阴；做好秋季 养生 ， 健康 过秋冬。
养生宝典：男人吃什么有利于身体健康
导读： 男人吃什么食物好？男性对于自己的身体健康并不重视，长期下去身体会出现一些问题，所以平时要做好身体的保健，那么男人吃什么食物好呢？下面我为大家介绍。
治病要按病症来开药方，养生也是一样，不是什么补品都可以吃出效果。男性朋友也有自己的健康食物。我给大家介绍一些男性健康的_食物。
1、玉米
玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒、维生素、胡萝卜素和不饱和脂肪酸等，可降低血胆固醇并软化血管，对男性易患的心血管疾病有一定的保护作用。此外，玉米还富含膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动的作用，防止肠内微生物产生致癌物质而引起的结肠癌，对痔疮和糖尿病也有辅助功效。
2、黑豆
黑豆含有_植物蛋白质、脂肪酸、糖类、胡萝卜素、B族维生素、叶酸、烟酸、镁、钙、磷、铁等，对预防心血管疾病，维护肝脏解毒代谢功能非常有效。黑豆中还含有异黄酮类物质，如染料木苷有雌_样作用，经常食用可乌发美发，使头发富有光泽和弹性，对男性脱发也有一定的预防作用。
3、番茄
番茄含有丰富维生素和矿物质，尤其是富含一种叫番茄红素的类胡萝卜素，具有抗癌抗氧化的作用。哈佛大学研究者对4.7万名男性的饮食习惯研究发现，每周吃番茄2-4次的男性比不吃番茄的前列腺癌患病率降低35%。注意！番茄应该用少量植物油烹制，使番茄红素与脂肪结合，这样才有利于人体吸收。
4、香蕉
香蕉虽然热量很高，但是脂肪却很低，还含有丰富的钾、镁、维生素B6等矿物质以及膳食纤维。维生素B6是人体_少的营养成分，对于增强免疫力有良好的作用，可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石，对失眠症也有辅助治疗作用。镁摄入量正常，可以减少发生心脏病的危险，降低血压，还可以增强生殖能力，提高米青液中的精子活力。膳食纤维通便排毒，预防痔疮。有人说，香蕉是男人的_水果。
5、黑芝麻
黑芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素、卵磷脂、脂麻素等，并富含丰富油酸。B族维生素可促进新陈代谢，有利于_合成。维生素E具有较强的抗氧化作用，阻止过氧化脂质产生，维持细胞膜完整和正常功能，减少体内脂褐质积累，有延缓衰老的作用。丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白和脱落。
像花椰菜类的十字花蔬菜，能预防男性_常见的疾病——膀胱癌。科学家对5万名男人的饮食分析发现：每周吃5次十字花类蔬菜的人与很少吃花椰菜的人相比，患病率低58%。有人称，花椰菜和甘蓝是_的防病食物。
男性经常吃什么对身体好
现在很多男性都经常忽视自己的饮食健康。那么男性在日常要吃什么食物好呢？下面我就来说说吧。
1、深海鱼
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
2、鲜枣
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的_）的分泌，从而对抗压力。
3、大蒜
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的`功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
4、多吃蚝
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性米青液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量_丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
?春季慢性支气管炎患者养生宝典
导读： 是高发的季节，其中“老慢支”是_为常见的一种，“老慢支”是缩称，尤其是老年人_易患。下面我给大家详细讲解一下关于、的治疗以及预防妙方。
“老慢支”应该注意什么
春季是炎的高发期，尤其是老年人更容易在春季发。慢性炎的主要症状是咳嗽、咯痰、喘息或气短，清晨或晚间加重。为了缓解慢性炎，防止进一步发展，病人的家庭护理很重要。病人及家庭成员应该注意以下几点：
1、不要吸烟
因为吸烟会引起呼吸道分泌物增加，排痰困难，有利于病毒、细菌的生长繁殖，使慢性支气管炎进一步恶化。
2、科学
早上9时以后，下午3时以前，这段时间室外气温相对较高，_适宜。的方式有：快走、慢跑、做呼吸操、打太极拳等。如果不适宜在户外锻炼，可以在室内练习吹气球，从大气球到小气球，地练习，来锻炼自己的呼吸肌肌力。
3、腹式呼吸
腹式呼吸是很好的方法，也是有效咯痰_好的辅助方法，简单、易学。吸气时尽量使腹部隆起，呼气时尽力呼出使腹部凹进去。气到胸腔的时候，随着气流主动咯痰。腹式呼吸每天可锻炼2-3次，每次10 - 20分钟。这样能保持呼吸道通畅，增加肺活量，减少慢性支气管炎的发作。
4、注意环境
在家庭中，一定要保持良好的环境卫生，注意室内的空气流通。还要保持足够的室内湿度，避免有害气体和烟尘的入侵。注意室内不宜过热，出门时注意身体保暖。
5、饮食
慢性支气管灸属于长期的慢性病，应多摄入碳水化合物、维生素、低脂肪和高蛋白的食物，少吃辛辣荤腥的食物。患者应多喝茶，_好是绿茶。因为茶叶中含有茶碱，能兴奋交感神经，使而减轻咳喘症状。_后，患者还应注重对身体的保健，比如春天坚持用冷水洗脸、洗手，睡前 *** 脚心、手心，这对预防慢性支气管炎都有一定帮助。
_指出，除了上述的注意事项外，老慢支还要持续补氧。补氧_重要的原则就是安全、_和方便。喝水补氧，是利用纳米技术将氧溶解在液体里，形成过饱和的富氧水。这种高溶氧液体不仅氧含量丰富，而且还富含多种营养物质。它通过胃肠粘膜吸收，直接进入血液，根据组织细胞需要持续供氧，喝水补氧不仅方便而且更_、更安全，营养也更全面。
老慢支学会呼吸和排痰
秋冬季节一到，患呼吸道疾病的人就明显增多，尤其是那些有多年病史的老慢支，每天早上起床都要咳上好一阵子，才能把痰液咳出，气才顺下来。
老慢支病人往往也会合并出现肺气肿，我们通常称之为慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺）。
慢阻肺是二种不可逆的气道阻塞，病人的肺功能会随着病情的进展而逐渐下降，具体表现为病人的活动能力下降，如行走距离缩短、行走速度减慢等（因气促而不得不停下来）；接着就连做个简单的动作如上个厕所都会气喘吁吁；_后发展到生活完全不能自理，光是安静地躺着也呼吸不过来的程度。
为了减轻痛苦、提高生活质量，我们要想方设法减缓肺功能下降的速度，维持肺功能在一个稳定的水平。
学会呼吸，肺功能更稳定
这就要求病人在常规治疗的同时，也要学会自我保健，尤其是要学会呼吸训练和排痰。呼吸训练能增强病人的呼吸肌力量，减轻其呼吸困难程度，延缓病情的发展；排痰训练能让病人更好地排出痰液，延缓病情的进展。
呼吸训练中，比较简单易行的属缩唇呼吸训练。
具体方法是：有意识地用胸肌、腹肌的力量用鼻子深吸气，然后撅著嘴唇，就像吹口哨一样缓缓地用嘴呼出体内的废气。
撅著嘴呼气会人为地增加呼气的阻力，这样就能达到锻炼呼吸肌的目的，要注意的是，反复深吸气和呼气会使二氧化碳排出增多，这时人体可能会有头脑发涨的感觉。因此，在练习时_好能静坐，或扶著墙站立，每练习一两次，就要休息一下，以免因头涨不适而摔伤。
老慢支病人往往有很多痰，咳嗽时，不需要用听筒就能听到明显的痰音。如果痰液不能被及时排出，卡在气道里就会影响呼吸，甚至导致病人窒息。另一方面，感染的病人如果痰液积聚在气道里不能排出，感染就无法很好地得到控制，病情就会迁延不愈甚至加重。
因此，病人也要学会_率排痰。具体方法是在每天早晚刷牙后，先吸气，然后有意识地用腹肌和胸肌的力量带动身体用力咳嗽，反复咳几次。
会生活，别吃得太清淡
除此之外，病人也要注意一些细节。比如要随身携带贴身的背心和围巾，预防后背、脖子和肩膀受凉，否则很容易出现咳嗽、咳痰加剧的情况。当觉得热时，也要尽可能减少一两件衣服，不然身体就会出汗，把贴身的衣服洇湿，这时一到温度稍低的地方就会马上着凉。
和冠心病等病人相反的是，老慢支、慢阻肺病人在饮食方面不能吃得太清淡，否则可能因为缺钠、缺钾（盐分）而出现病情变化。
一般来说，这些病人只要愿意吃、吃得下就不太需要戒口，只要少吃煎炸热毒的东西即可。毕竟他们大多比较瘦弱，需要加强营养。
因此，建议他们多吃容易、富含_蛋白的莱式，如蒸水蛋、肉饼、炖奶、鱼肉等。每周适量炖些西洋参瘦肉汤，有提气、去虚热作用。要知道，营养不良会导致免疫力下降，这样也容易诱发疾病加重。
还有一点就是，病人千万不能用力憋气解大便，否则容易出现气促加重，甚至发生气胸等危险情况。因此，家里常备乳采糖、果导片或开塞露等通便药物是比较妥当的。
预防老慢支措施
一、注重预防感冒。
感冒是引起多种疾病的诱因，“老慢支”也不例外。据统计，“老慢支”病人感冒后90%以上可引起急性发作。因此，预防感冒很重要。要加强耐寒锻炼，坚持用冷水洗脸，此法对增强机体御寒能力，预防感冒的发生都有良好的作用。
二、情绪要稳定乐观。
要有平衡的心理，经常的情绪，精神要愉快乐观，避免紧张、焦虑、忧郁等不良因素的 *** ，树立战胜疾病的信心，积极配合治疗，促进疾病的康复。
三、改善居室环境。
居室要安静，卫生清洁。无烟尘污染，阳光要充足，定期开门窗，保持空气新鲜，而且要有良好的温度和湿度。温度不易过高或过低，_好控制在16℃—20℃之间，相对湿度在45%左右。不要在室内养宠物。
四、_戒烟酒。
_的烟雾能使支气管上皮受损，纤毛脱落，导致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，诱发急性发作。而酒精能生湿积痰， *** 呼吸道，使病情加重。
五、适当锻炼。
能，提高机体免疫力和对气候变化的适应力。锻炼强度可因人而异，以不感到劳累、舒适为宜，还可进行呼吸操、扩胸、腹式呼吸等训练。
六、科学饮食。
饮食应以健脾开胃为主，，清淡、温软为宜，多吃富食维生素_蛋白的食物，如羊肉鱼奸、禽蛋、豆制品、新鲜、水果、干果等。禁食咸辣、燥热之物。
七、合理用药，防治结合。
“老慢支”在缓解期应以健身、增强机体抗病能力为主。要在医生指导下服用。在急性发作期应控制感染，合理使用_。对卧床病人要及时采取排痰措施，以防阻塞气管，引起继发性感染。
温馨提示： 综上所述，春季做好预防慢性支气管炎措施是非常重要的，希望我以上盘点的这些方法给大家带来帮助哦！
慢支
好了，今天关于养生宝典就到这里了。希望大家对养生宝典有更深入的了解，同时也希望这个话题养生宝典的解答可以帮助到大家。