导引养生功十二法_导引养生功十二法口诀
大家好，我是小编，今天我要和大家分享一下关于导引养生功十二法的问题。为了让大家更容易理解，我将这个问题进行了归纳整理，现在就一起来看看吧。
文章目录列表:
1.健身气功十二法导引养生功
2.十二法气功教学视_
3.张广德创编功法多少集
4.导引养生功十二法讲解
5.健身气功·导引养生功十二法的目录
6.12养生功
健身气功十二法导引养生功
健身气功十二法导引养生功，相关内容如下行：
健身气功导引养生功十二法是__总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，是一套以中国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导。
把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。功法自推广以来，以其功理深厚，功效显著深受大众的喜爱。
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十二法气功教学视_
《健身气功·导引养生功十二法》是__总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由北京_大学张广德教授创编。该养生功法具有十二式。
练 功 口 诀
夜 阑 人 静 万 虑 抛
意 守 丹 田 封 七 窍
呼 吸 徐 缓 搭 鹊 桥
身 轻 如 燕 飘 云 霄
_式：乾元启运
第二式：双鱼悬阁
第三式：老骥伏枥
第四式：纪昌贯虱
第五式：躬身掸靴
第六式：犀牛望月
第七式：芙蓉出水
第八式：金鸡报晓
第九式：平沙落雁
第十式：云端白鹤
第十一式：凤凰来仪
第十二式：气息归元
健身气功·导引养生功十二法是__总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，此书精编了北京_大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
张广德创编功法多少集
健身气功·导引养生功十二法，精编了北京_大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，导引养生功十二法（简称十二法）是__总局健身气功中心组织编创的新功法之一。这套新功法精编了北京_大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学的脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体。动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身，延年益寿的功效。
导引养生功十二法讲解
导引养生功十二法讲解如下：
_式：乾元启运
_拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
第二拍：要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
第三拍：起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。
第四拍：左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。
第五拍：开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。
第六拍：屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度 跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。
第七拍：腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。
第八拍：两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。
导引养生功十二法是什么：
导引养生功十二法是__总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。?
新编功法精选了北京_大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功功法中的12个动作。
是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
健身气功·导引养生功十二法的目录
_章 健身气功·导引养生功十二法之渊源
_节 导引、养生概述
第二节 健身气功·导引养生功十二法之定义
第二章 健身气功·导引养生功十二法之特点及作用
第三章 健身气功·导引养生功十二法之动作说明
_节 动作名称
第二节 健身气功·导引养生功十二法(站势)
第三节 健身气功·导引养生功十二法(坐势)
参考文献
附录 穴位示意图
12养生功
根据中医理论，运用调神、导引、四时调摄、食养、药养等 方法 的中国传统保健方法。即养生，指合理选用养精神，调饮食，练形体，慎房事，适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。下面我给大家介绍12养生功，希望对你有用!
12养生功
导引养生功十二法
健身气功?导引养生功十二法是__总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由北京_大学承担研究任务。
新功法精编了北京_大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
本书对健身气功?导引养生功十二法的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍，是全民健身活动中习练健身气功的_教材。
十二法养生功口令完整版是什么？
健身气功十二法内容是：
健身气功十二法名称分别是乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来仪、气息归元。经常练习，可以强身健体、提高人体免疫力、延年益寿，与少林易筋洗髓功的作用异曲同工。
健身气功作为__总局正式开展的第62个_项目，长期以来为增进群众身心健康、弘扬_健身养生文化和促进社会和谐做出了积极贡献。
“气功”的含义
调身、调息、调心在气功学里简称为“三调”。这个解释的特点是将气功定性为“三调合一”的操作技能，认为达到三调合一的身心活动就是气功，三调合一的状态或境界即是气功修炼的基本特征。
从操作角度看，各种_运动的活动内容也是“三调”，例如跑步，做起跑姿势是调身，憋一口气是调息，听发令的_声是调心，“三调”都在，但这不是气功，只是_运动，因为其中的“三调”是分别操作的，并没有合为一体。气功修炼的特点是通过“三调”的分别操作而达到三调合一。
以上内容参考：百度百科-健身气功
导引养生功十二法口诀
导引养生功十二法口诀如下：
1，预备势
站姿注意事项：
⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。
⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。
坐姿注意事项：
⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。2，_式乾元启运
站姿注意事项：
⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
3，第二式双鱼悬阁
站姿注意事项：
⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。
⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。
⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。
⑸默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
4，第三式老骥伏枥
站姿注意事项：
⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。
⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。
⑷默读（音sī）或以意识引导动作或意守太渊。
5，第四式纪昌贯虱（音shī）
站姿注意事项：
⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。
⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。
⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。
⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。
⑸精神集中，意守命门。
6，第五式躬身掸（dǎn）靴
站姿注意事项：
⑴精神集中，意守命门。
⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。
⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。
⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。
导引养生功十二法动作要领详解
预备势：这套功有个功前准备， 周身放松，两眼轻闭，或者是平视前方，两个牙齿轻轻地叩起来。当练习者听到默念口诀的时候，两手要叠于丹田，男女都是左手放在里边。练 功口 诀：夜 阑人 静 万 虑 抛，意 守丹 田 封 七 窍。呼 吸徐 缓 搭 鹊 桥，身 轻如 燕 飘 云 霄。这个时候 练习者慢慢将手放下? 。
_式：乾元启运
动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
第二拍 要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
第三拍 起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。
第四拍 左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。
第五拍 开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。
第六拍 屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。
第七拍 腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。
第八拍 两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。
第二式 双鱼悬阁
? 身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是_拍。
第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。
第三拍 请注意 左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃 随着腿伸直，右手上托，左掌下按，这就是我们平常见到的，太极图首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。
第四拍 转视右手，沉肘带手，落于体侧，五六七八和一二三四一样，唯方向变了。
第五拍 右转身，重心移到左脚，右脚跟提起，请注意这个时候，是重心压在左腿上。
? 第六拍绷脚上 落地翘，同时两臂随着腰的旋转，画一平圆，掌心相合于胸前。
特别要注意第七拍，两手要横向摩运，开始 右脚并步，两腿由屈逐渐伸直，同时右手下落胯旁，左掌托于左肩的前上方，请注意这个时候的右手的手指是朝里的，大体上离身体20厘米，左手也是手指朝侧，两臂恰恰是个弧形，好像是个S型一样；
第八拍眼睛转视左手，沉肘带手，眼睛向前看，两手垂于体侧，这叫双鱼悬阁。
第三式 老骥伏枥
把重心移到右脚，左脚向左开一大步（大体上相当于本人的三脚），脚尖要朝前，同时两手随两臂外旋，摆至与肩平。
现在开始，你看腿要蹲下去，左脚开步，同时两臂外旋，两掌摆至与肩平，不仃，两手握拳，两肘相靠，肘尖下垂，请注意现在你的拳面，大体上与与下颌齐平，两肘一定要靠紧，压迫胸腔，这是_拍结束了。
第二拍 两拳变掌，随两臂内旋向前上方举起来，你看臂自然伸直，两手之间的距离稍宽于肩，动作还没有完，两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，开始，眼睛要逐渐地向左看，后面是勾手，请注意，身体要中正，不要向前跪膝，脚尖要正向前方。?
第三拍 两勾手变掌、叠于小腹前，随着腿伸直，卷指、弹甲经面前向左右分开，请注意，现在大家的手腕，跟肩要大体上同度，肘要自然下垂。
第四拍 移重心，并步、沉肘、带手，随着两腿伸直，将手垂于体侧；
五、六、七、八和一、二、三、四一样。
第五拍 右脚开步，两手同时摆至与肩平，不仃，握拳屈肘。
第六拍 拳变掌向前上方伸出，蹲腿成马步向右看。
第七拍 先把手叠在小腹前，起来，卷指、弹指甲，经面前向两侧分开。
第八拍这个动作大家要记住，意守太渊，太渊在哪里呢？在腕横纹的桡侧有一凹陷处，这是肺经的原穴。大家成勾手的时候，特别是压迫这个地方。
第四式 纪昌贯虱
左脚开步，两拳变掌前推，手腕要与肩同高，这是_拍；
第二拍 两手轻握拳，身体向左转，左腿弯曲右腿伸直，脚跟侧蹬捻动涌泉，成拉弓射箭势，这时候先轻握拳再转正紧握，右手从左肘前、左胸前拉到右胸前，是第二拍结束了；
第三拍 两拳变掌，身体转正，右脚跟向里捻动使脚尖朝前，两眼兼视两掌；
第四拍 左脚向右脚并拢，两手随之轻轻地握拳，随着两腿伸直，紧握收于腰侧，五六七八与一二三四动作一样，只是相反作动作。
第五拍 右脚开步；
第六拍 轻握拳；左脚跟侧蹬捻动涌泉，然后随着身体向右转紧握拳，手抠劳宫。
第七拍 拳变掌身体左转，再把重心移到左脚；
第八拍 右脚向左脚并拢，两腿由曲逐渐伸直，两手再握拳收于腰侧。两个八拍。
第五式 躬身掸靴
? 身体向左转，左拳变掌向左后方伸出去，不仃 高高地举起，随着身体右转，摆到身体的右前方，下落 落到右肩前。
第二拍 身体向右前方躬身，两腿要伸直，开始 稍抬头，两手掸靴，掸到左脚的外边去。
第三拍 左手随左臂外旋，轻轻地握拳，慢慢地起来，手要注意要贴腿到左膝外侧；
第四拍 身体竖直，左拳紧握，手抠劳宫。
第五拍 动作一样，右拳变掌，向右后方摆起来，随着身体左转，落到左肩前；
? 第六拍 躬身掸靴；
第七拍 轻轻握拳；
第八拍 手到腰侧要紧握，手抠劳宫，这个请你侧面站着，给大家看三条经脉，那就做这个手，躬身的时候，我们要摸三条经脉，手指是膀胱，掌心是胆，掌根是胃。大家请看开始，（一）、高高举起落到右肩前；（二）、请注意你看手指大体是膀胱经，掌心是胆经、掌根是胃经，向下摩运至外踝处，然后掸靴握拳，慢慢地起来，身体竖直，把拳握紧收于腰侧，身体转正。
第六式 犀牛望月
重心移到右脚，左脚向左开一大步，同时两拳变掌坐腕后撑，随着重心移到左脚，两手要放松；
第二拍 身体向左转，右脚跟侧蹬，捻动涌泉，两手从两侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂要成弧形，掌指相对；
第三拍 右脚跟向里捻动，两臂外旋，眼睛先注视左手，随着重心移到右脚，两手摆至身前；
第四拍 左脚并步，两手下落到体侧之后，再握拳收于腰侧；
第五拍 右脚向右开步，坐腕后撑，重心右移 两手放松，下边转身，左脚跟侧蹬，右腿弯曲，两手抖腕亮掌，呈犀牛望月式；
第七拍两臂外旋，先看右掌，身体左转再兼视两掌；
第八拍 请注意上下肢协调一致。
第七式 芙蓉出水
左脚开步，两手手背叠于小腹前，不仃 随着腿伸直，两手叠腕卷指弹指甲，经面前分向身体的两侧，眼睛向前平视，这是_拍；
第二拍 身体向左转，两手轻轻握拳开始，接着右脚向左脚左后方插步，下蹲成盘根步，请注意 右拳拉到你的右肩前，左拳随着左肩内旋，收到你的左胯旁，要翘腕；
三 右手下落，左手起来，掌根相靠，身体直起，像荷花从水面上生长出来；
四 重心移到右脚，左脚并步，两手随着肘下沉垂于体侧；
第五拍 右脚开步，像荷叶开放一样；
第六拍 轻握拳脚身体向右转，左脚向右脚斜后方插步，蹲腿，这就像藕生长在污泥之中，出污泥而不染；
? 第七拍 一朵荷花出水面，腿伸直，这叫芙蓉出水；
第八拍 重心移到左脚，右脚向左脚并步，两手同时垂于体侧，眼向前平视。
第八式 金鸡报晓
随着吸气，提肛收腹，两手成勾手随着百会上顶脚跟拔起 开始 脚跟提得越高越好，两手一定要平，手腕尽量弯曲；
第二拍 脚跟落地，两腿随之半蹲，两勾手变掌，沉肘落于胯旁，手心朝下，手指朝侧；
第三拍 腿逐渐伸直，左脚向后伸，要屈膝脚底朝上，同时两手成勾手，摆至头的左右前上方；
? 第四拍 右腿下蹲，左脚并步，两勾手变掌，随之垂于体侧；
第五拍 向右看，请注意两肩要一般高，两手要一般平；
? 第六拍 勾手变掌，随着蹲腿下落于胯旁，请注意手心朝下，手指要朝侧；
? 第七拍 右脚举起来，这时候要成反弓形；
? 第八拍 左腿要半蹲，右脚向左脚并拢，两手随之从身前下落，垂于体侧。
? 第九式 平沙落雁
? 开始 两掌以腕关节的顶端_，摆至与肩平，手放下，这个动作有个规律；梢节起、中节随、根节追，开始 吸气，手腕顶端_摆至与肩平，同时眼睛向右看；
? 第二拍 左脚向右脚的右后方插步，同时沉肘，你看 手心朝下，手指朝侧；
? 第三拍 往下蹲 叫盘根步，要沉肩、伸肘、坐腕、翘指；臂伸直再以腕关节的顶端_，随着腿伸直摆至与肩平，稍沉肘；
? 第四拍 慢慢地下蹲，眼睛一直看着右手，老年人病患者可以把姿势放高一些；
? 第五拍 起来 仍然是由腕关节的顶端_摆起来；
? 第六拍 并步、沉肘、带手、腿伸直，将手落于体侧；
? 再做下一个六拍：
? 一 头向左转，沉肘 右脚向左脚左后方插步；
? 二 要侧推，手腕要翘起来；
? 三 臂先伸直、起来、沉肘；
? 四 慢慢地蹲眼睛一直向左看；
? 五 动作要徐缓、速度要均匀；
? 六 请注意 并步的时候是弯腿，然后、沉肘、带手、垂于体侧。
? 第十式 云端白鹤
合谷 沿身体的两侧向上摩运至大包，现在开始 脚趾要翘起来，然后合谷捻动大包，压迫大包使手指朝后，这是_拍结束了；
第二拍 脚趾抓地 两腿半蹲，两手叠腕卷指，向两侧分开，请注意手的高度同肩平，两膝要相靠；
第三拍 百会上顶，脚跟拔起，两手在头的左右前上方抖腕，象征白鹤亮翅，云端白鹤在飞舞；
? 第四拍 腿伸直，脚跟落地，两手同时垂于体侧，腿伸要直；
第五拍 动作一样 翘脚趾，六 七 你看脚跟怎么起来的，是百会上顶起来的，身体要充分舒展；……八……
第十一式 凤凰来仪
身体半面左转45度，同时两臂内旋，摆至与肩平之后，再移到身前，手心变成朝上，随着蹲腿，左脚要绷脚上步，由虚步变提步，两腿都要伸直，两手逐渐成勾手，向身后勾挂，这时候 右脚跟要提起来，整个身体要舒展开来，像凤凰飞舞一样；
第三拍 重心后移成虚步，前脚尖翘起来，两勾手变掌先合于胸前，随着身体转正，眼睛转向前方，经面前将两手分开，请注意：手腕要与肩同高；
第四拍 左脚向右脚并拢，两腿由曲逐渐伸直，两手同时垂于体侧；
第五拍 45度向右转身，先内旋后外旋，将手摆至向前；
第六拍 先蹲腿，再上步，重心前移，两手勾挂，向右前方看；
第七拍重心后移，前脚尖要翘起来，随着身体转正，两手经面前向左右分开；
第八拍 并步 伸直腿，掌下落，眼平视前方。
第十二式 气息归元
经过前十一个动作的练习，已经气周流到全身各部，我们要把它收回来，收到丹田。
现在开始，随着吸气，提肛收腹，两臂同时内旋摆至体侧，主注意：这时候臂与上体的夹角，大体上是60度，不仃 两掌随两臂外旋，使手心朝前。这是_拍结束了。
第二拍 呼气蹲腿，两掌心合抱，将日月精华之气归于丹田，两腿随之半蹲，就这样做三次，吸气、呼、你看先气路由宽变窄，气归丹田；吸，第三次将两手要叠于丹田，男性左手在里，女性右手在里。
好了，今天关于“导引养生功十二法”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“导引养生功十二法”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。