减肥不能靠十天瘦二十斤,日常生活中这个可以通过节食、锻练来瘦身。1、食谱:一是饮食要有规律,不暴食暴饮,一日三餐要按照规定时间吃,膳食合理搭配,绝对的保证营养平衡、详细营养。坐下吃饭时也要注意一点小细节,如进餐前先喝汤,进餐速度不要过快,要要会慢慢咀嚼慢咽等,从一定程度上也可以起到运动减肥的作用。2、锻炼:调节代谢功能,增强脂肪消耗,促进脂肪分解。以耐力训练项目偏于,辅以体操运动、球类项目、健美运动、舞蹈等,对减肥有非常好的效果。要据个人情况选择类型运动,运动前要要做准备,运动后30几分钟内决不可不进食。减肥要只要能坚持,而且要可以循序渐进。工作中要注意劳逸结合,不要熬夜,万一过多激素分泌紊乱,有可能引发肥胖。最好不要乱用减肥药,万一引响身体健康。