冬季是人们食欲旺盛的时节，也是容易发胖的季节!很多女性在美味佳肴和窈窕身材之间犹豫不决，想要在冬天进补又不想影响身材，那么三餐应该如何安排呢?如何做到吃得健康又不长肉呢?这是很多女性想要解决的问题!今天就让我们一起来看看三餐怎么吃不发胖。
早餐要营养 早餐是一天中最不容易变成脂肪的一餐，如果不吃早餐，对于减少脂肪没有什么帮助，反而会让身体先消耗碳水化合物和蛋白质，最后才轮到脂肪。而且，不吃早餐还会导致午餐吃得过多，造成身体消化吸收不良，从而导致皮下脂肪积累，影响身材。 1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿 这样的早餐热量适宜。酸奶和西红柿都富含维生素A。维生素A可以保护眼睛，促进皮肤细胞更新，提高皮肤深层细胞的新陈代谢速度。 2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治 这样的早餐营养均衡。粟米中含有丰富的胡萝卜素和各种维生素;红枣可以补血养气，增强免疫力。
中午吃进补食物 很多人选择在冬季进补，因为冬季容易生病，并需要增加热量抵御寒冷。但是如果进补没有控制好，或者方法不恰当，就会让你的脂肪越来越多。在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较低的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。即使这样，你也不要吃得太多或太频繁，而且减肥的朋友可以把这些进补的食物安排在中午吃。
晚上多吃水果蔬菜和汤水 对于想减肥的人来说，晚餐清淡一些是一个好主意。晚餐吃得过量或过油腻，都会让多余的热量转化为脂肪存储在肚子上。 不要因为冬天天气冷就少吃蔬菜多吃肉 ，有些人觉得冬天太冷不适合吃凉拌菜。其实冬天更应该多吃蔬菜，现在的蔬菜种类很多，几乎所有的青菜都可以买到，蔬菜不仅可以减少脂肪的摄入，还可以驱走冬季的干燥，让你的皮肤更加水润，更有光泽，而且蔬菜中的各种营养素还可以帮助你预防感冒，比如维生素C等。另外蔬菜中的膳食纤维还可以降低血脂，清除体内的垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健康的最佳食物。 除了蔬菜，还要多喝一些热汤水或者白开水，加快体内的新陈代谢，促进肠道蠕动，让你保持皮肤滋润，帮助瘦身，增强免疫力。适当地补充一些水果。