冬天到了，很多人早晨起来会发现自己“落枕”了，也就是颈部肌肉受到损伤，导致疼痛和僵硬。这种情况在青壮年和冬春季节比较常见。那么，为什么会落枕呢?落枕了应该怎么办呢?让我们一起来看看吧。落枕的原因有哪些呢?1.睡觉时头和颈的姿势不正确。2.枕头的高度、软硬度或平整度不合适。
3.颈部受到外力的伤害，比如睡觉时头和颈长时间偏转或过度弯曲，或者枕头太高、太低或太硬，导致颈椎小关节错位，肌肉紧张，血液循环不畅，引起炎症和疼痛。4.颈部受风或着凉，比如睡觉时没有盖好被子，或者夏天贪凉吹风扇，使得颈部气血凝滞，筋络阻塞，造成肌肉僵硬和疼痛。5.如果是颈椎病导致的落枕，可能会反复发作。如果你是上班族，经常出现落枕或者颈部不适的情况，要注意可能是颈椎病的早期征兆。这时候，你的颈部肌肉已经过劳，出现肌筋膜炎，部分椎间盘组织也开始退化，小关节功能失调，导致颈部疼痛等不适。如果你不及时调整和保养，椎间盘组织会进一步退化，甚至突出或脱出，刺激或压迫神经根或脊髓，造成更严重的症状，比如头晕、手麻、手力量减弱等。最严重的情况是发展成脊髓型颈椎病，会影响你的行走平衡和稳定性，容易摔倒。所以，在预防和治疗颈椎病方面，你要做到以下几点：1.少坐多动。在办公室工作时，不要长时间保持一个姿势，每隔一个半到两个小时就要起来活动一下，3-5分钟就可以。2.调整工作台和椅子的高度。尽量让你的眼睛平视电脑屏幕，避免头和颈过度弯曲或伸展。3.做米字操。米字操就是用头顶或下巴作为笔尖，用颈部作为笔杆，在空中反复写“米”字，每次写5-10个字。这样可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。如果你已经落枕了，可以采取以下措施来缓解痛感：1.冷敷。如果是急性损伤，可以用冰袋或冰水毛巾敷在痛处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可以每小时一次。这样可以减少炎症和肿胀。2.热敷。如果炎症和疼痛有所减轻，可以改用热敷，可以用热毛巾或热水袋敷在痛处，也可以用红外线灯或取暖器照射，这样可以促进血液循环和肌肉放松。3.按摩。如果上述方法还不够有效，可以请家人帮忙按摩，用分筋法，涂一些红花油或舒筋油在痛处，用拇指轻揉并向外推拿，分离肌肉的痉挛点。每天推3-6次。4.药物。如果以上方法都不能缓解痛感，可以考虑服用一些止痛消炎的药物，如布洛芬、阿司匹林等，但不要长期服用，以免引起副作用。