“春眠不知晓，处处闻鸣禽，夜来风雨声，知花落多少”唐代诗人孟浩然的春晓，向人们讲述了春日里觉醒时所感受到的清新与惬意。然而，这种简约的惬意，如今却成了许多人心中的“奢望”。受各种因素的影响，许多居住在城市的人都为失眠所困扰。
失眠容易“引爆”心脏危机
失眠的定义是失眠、无法维持睡眠状态或处于非恢复性睡眠状态。
研究表明，失眠可引起糖尿病、高血压、冠心病、心脑血管等疾病，死亡与睡眠时间呈U形曲线关系，最理想睡眠时间为7-8小时，该时段死亡风险最低。机制可能与失眠引起的血糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高、机体炎症状态有关。
一项研究显示，与每晚睡6~8小时相比，睡眠不足6小时的人中风或心脏病发作的几率要高出一倍，患淤血性心力衰竭的风险也会增加。同样，睡8小时以上的人患心绞痛的几率高出2倍，患冠状动脉疾病的风险也会增加。
快速入睡，抓住时机
时机1：晚上9点到10点，这是入眠的黄金时段，这段时间入眠最有利于身心健康。
时机2：晚上12点左右。12点是重要的时间分界点，12点之前睡觉可以更好地修复精力和体力。
时机3：12点以后，再睡的话就是凌晨3点左右了。
睡眠需要科学的管理，而不是小事
失眠一两晚不成问题
要消除对失眠的恐惧心理，相信一两夜失眠不会带来麻烦，自己的身体会调节适应，睡意一出来就会自然入睡。长期失眠要仔细调查原因，积极治疗。
2、睡眠和日光浴有关系
为了睡个好觉，你可以选择在白天晒太阳。为了保证沐浴在阳光下褪黑激素的正常分泌，褪黑激素是调整人体生物钟的重要激素，它有调整人体到夜晚模式，从而在夜晚产生睡意的作用，其分泌量受到上午太阳照射多少天的影响。因此，为了晚上睡个好觉，白天至少要晒半个小时的日光浴，理想的时间是两个多小时。
3、晚睡族被闹钟吵醒会受伤。心rdquo；
调查显示，61.54%的被调查者早上闹钟ldquo。吵闹的觉醒的人。晚睡一族，早上被闹钟叫醒时，常处于深度睡眠期，人在深度睡眠期间血压下降，心率减慢，肌肉放松，新陈代谢速度减慢，没有经历足够的浅睡眠时间缓冲，突然被闹钟叫醒后立即起床，血压、心率瞬间转换，脑供血不足，心血管患者可能发病。
闹钟的声音应该选择平稳的音乐，醒来后，可以在床上坐半分钟，然后两脚垂在床边坐半分钟，再下地活动，有助于全面清醒。