月经期间心情不好烦躁的女性很多，也会影响睡眠质量。而且对上下班和正常生活也有影响，但是想知道这个时期失眠该怎么办的女性很多吧。如果你在这段特别的时间里烦躁的话，可以听音乐或者做其他的事情，让女性的心情平静下来。喝牛奶、听轻音乐都不错。这个时期千万不要吵架或生气。因为那样比较简单，所以会影响睡眠。
月经期失眠是正常的，很多女性出现在月经期失眠的情况下，究其原因，月经前失眠可能是由于女性月经周期中性激素水平的波动。中枢神经系统从下丘脑控制促卵泡激素及黄体生成素的分泌，这些垂体激素使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟，分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前达到高峰，排卵后暂时下降。这些雌激素的波动使女性睡眠不稳定，经常失眠梦多，失眠。以下方法可缓解月经失眠症状：
1、女性要摆脱月经失眠症，归根结底最重要的是缓解紧张。所以，女性在月经期到来之前要适当放松，不要过于紧张，避免或减轻月经期内的失眠。荷尔蒙失衡的因素可以通过饮食来弥补。精神因素，在选择合适的卫生巾的同时，还需要调整舒适的睡眠环境。
选用透气性高、质量好、防渗漏能力强的卫生巾，让女性睡一夜无忧，大大缓解睡前紧张。防渗漏设计的卫生巾，不用担心生理中的睡眠，毫无疑问女性可以轻松摆脱生理中的失眠。
2、合理饮食
一些女性在月经期间食欲大增，暴饮暴食会导致消化不良、胃不适，甚至失眠。因此，要吃清淡易消化、富有营养的食物，尽量少吃多食。
3、适度的运动
通过在前一周保持或增加运动，保持脑内化学状态的平衡可以改善睡眠，同时获得心理愉悦。当然，月经期间要避免游泳和剧烈运动。
4、乐观自信
女性自身要正确应对月经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心态，乐观自信，心胸宽广，合理安排生活、工作、学习，有利于摆脱月经期内失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等可刺激月经期内情绪，加剧乳痛，进而诱发或加重失眠。因此，你需要控制咖啡、茶、巧克力、香烟、酒等刺激性饮食，睡个好觉。
6、摄取钙镁
它可以缓解紧张情绪，有助于睡眠，在一定程度上减轻月经期间的失眠。钙、镁含量高的食品有牛奶、香蕉等，女性在进入月经期前后可以适当多吃。做到以上几点，不要紧张，没有压力，保持好心情，和往常一样，一定要缓解失眠的症状，睡一觉睡到天亮。