年轻人除了站着运动怎样对身体更好？
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文章目录列表:
年轻人除了站着 运动 怎样对身体更好？
2.做什么样的运动可以增强免疫力和抵抗力
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1.弹跳对身体好
凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。
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2.打乒乓球对身体好
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
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3.跑步对身体好
跑步对心脏的好处非常大,人体的发动机,越锻炼越强大,心脏的强大带动人体各个器官都在变好,其好处是非常大的。
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4.站立弯腰够脚尖对身体好
很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。
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5.对于老年人健康的运动
体操。不少老年人追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
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6.做仰卧起坐对身体好
猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。
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7.抗高血压运动
散步。据日本 研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压
做什么样的运动可以增强免疫力和抵抗力
最好的锻炼身体的运动方式，是最简单的一项运动，走路。
据有关资料显示，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
而坚持天天走路，有以下这些好处，有些是意想不到的。
1、增强记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。
2、打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了。坚持步行，能舒展僵硬的身体。
3、疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张。每 午步行半个小时，全身放松了。
4、身心轻安
身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病不少都来自于气血不通。气血不通的原因主要就是经络不通。通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
5、增强心脏功能
不爱运动，所以心脏不好。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6、打通血管
步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
7、增强肌肉力量
生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性、没有力量。步行能增强肌肉力量，还能强健腿力、足力、筋骨，让关节也灵活起来。
8、通畅血液循环
步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9、减少五脏疾病
五脏六腑需要运动。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增强食欲，增强五脏六腑的功能。
10、缓解三高
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11、精神快乐
定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳、精神愉快，缓解心慌心悸。
12、体形美丽
步行能在一定程度上消耗人体腹部脂肪，保持人体的形体美。
13、减少心肌梗塞
心肌梗塞主要是气血不通畅、血凝块堵塞血管而造成的。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
14、增强肾功能
人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。步行能使肾功能相对增强。
15、大脑清晰
待在电脑前，待在家里看书、写文章，大脑会不清晰。步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰、灵活了，可缓解大脑疲劳，提高学习和工作效率。
16、增强视力
看书、打电脑、发微信过多，视力退化了。据 测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
没想到吧，这么一个简单的运动方式，竟然有如此之多的好处，而且没有什么副作用，不像有些运动会导致身体损伤。 一个不利因素，就是你得花费时间去走路，而且每天都要坚持。
什么运动最健康
1、慢跑
亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。
2、爬山
爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
3、游泳
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
4、步行
步行是 能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力，预防骨质疏松症；步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。
5、骑自行车
由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。
如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
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百度百科——游泳
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百度百科——自行车运动
健走是最安全的运动方式！聪明健走教你不怕腰酸、膝盖痛
锻炼可以促进身体的新陈代谢。在运动过程中，一是能量消耗大幅度增加；二是伴有氧债，氧债是指机体需氧量与供氧量之间的差值，在锻炼中产生的氧债，在锻炼后必然要偿还，即锻炼后要继续供给较安静状态时需氧量为多的氧。一般人在运动时呼吸肌运动增强，而对腹壁、胃肠的机械 作用，从而使机体的消化功能增强。如果长期坚持 锻炼可促进人体的生长发育。青春期是青少年的身体从儿童向 转变的时期。青少年的身高、体重在这一时期会呈现出快速增长的趋势。 锻炼在这一时期就显示出了它的巨大作用，有资料表明，经常进行 锻炼的青少年比不爱活动者，身高平均增高4—9厘米，体重平均增加4—9公斤，胸围平均增多2—5厘米。这是因为，身材的高矮主要取决于脊椎骨和下肢骨的长短。骨骼的生长需要我们积极进行 锻炼，跑、跳等动作加快了血液循环，给骨骼的生长一个良好的刺激，增加了它的牢固性。体重的增加，有很大一部分是来自于肌肉的增长，锻炼可以使肌肉发达，使你全身散发着力量。
在运动中，心肌兴奋性提高，冠状动脉扩张，肌凝蛋白的ATP酶活性增强，肌凝蛋白与肌纤蛋白的相互作用增强，从而提高心肌的收缩力。长期坚持锻炼可使心肌糖原含量、肌红蛋白、已糖激酶活性增加和心肌摄取血糖的能力增加，氧化血乳酸的能力和组织呼吸能力增强，心脏的功能储备提高。经常进行 锻炼的人，心肌增粗有力，心脏的“储备力”极强。
在锻炼过程里，由于肌肉活动使机体对氧的需求增大，同时产生的二氧化碳增加，因而刺激呼吸中枢，引起呼吸加深加快以摄取更多的氧和排出过多的二氧化碳。长期运动锻炼的人，他的呼吸肌发达，胸廓运动和膈肌收缩幅度增大，胸腔容积增大，从而使肺活量增大。经常进行 锻炼的人，在进行剧烈活动时，每分钟的呼吸量较平时可增加10倍，甚至更多，他们的“生命力”显得更为鲜活。其实，青春期正是人体内脏器官逐步发育的时期，也是可塑性最强的时期，千万不要失掉了这个绝好的锻炼时间。
现代医学和 科学的研究表明， 锻炼可起到以下作用。（一）预防心血管病。心血管病是当今 上危及人类生命的头号 。据报道，美国每两个死去的人中就有一个是心血管病；在我国，死于心血管病的人亦居 。大量研究表明，参与有规律的 锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。（二）改善呼吸系统的功能。人在 锻炼中呼吸过程加深，会吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和， 率也较慢，安静时呼吸 率为7～11次/分，而不锻炼的人呼吸 率为12～18次/分，女性比男性快2～3次/分。（三）提高消化系统的功能。 锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲；另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。（四）改善神经系统的功能。人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人尤其是中老年人，常表现为肌体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。（五）降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的 锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。（六）控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%～25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于 锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。（七）延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有规律的 锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。
根据统计台湾有高达 55.2% 的人有健走的习惯，你是否曾有健走的经验？是否因健走而感到腰酸、膝关节不舒服？
聪明健走，减少不必要腰酸与膝盖痛，让健走更有趣！健走能带来健康与快乐，聪明走、安全动，掌握健走要领、避免运动伤害，一起迈开脚步疯健走罗！
聪明健走，顾腰护膝盖，从热身、收操做起虽然健走不属于激烈运动，但热身运动也不能忽略喔！健走开始前，可以先做简单的伸展运动，以提升膝关节活动度及增加四肢肌肉的延展性。健走正确姿势之一「抬头挺胸缩小腹」，更凸显腰、背的肌肉群的重要性，所以完整的暖身可以避面腰酸背痛。五个简单的动作帮你从上而下轻松热身：
颈部伸展 ：分别将颈部前、后、左、右缓慢晃动 臂腕伸展 ：两手手指交叉，掌心朝内，往前、上、左、右伸展 腰背腿后伸展 ：两脚开立与肩同宽，膝盖放松，慢慢从颈椎、胸口、肚子、大腿、小腿往下延伸 左右抬膝 ：双脚与肩同宽，膝盖抬高，支撑脚的膝盖放轻松，左右 *** 替抬膝 蹲伸摆臂 ：膝盖并拢蹲伸，双手握拳，掌心朝内，前后摆动除了上述五项热身动作之外，刚开始前五分钟应以缓慢的步伐健走，帮助身体的血液循环均衡分布到施力的肌肉，提高温度增加肌肉柔软度的效果，以达有效地预防运动伤害。
刚运动完别急着回家喔！放慢走路的速度，转变成正常的行走，维持 10-15 分钟并搭配 4 项缓和的收操动作：
左右脚前伸 ：将其中一脚往前一小步， *** 往后坐，支撑脚的膝盖微弯，伸展腿部后侧 左右脚后拉 ：找身边可以扶著的栏杆或椅子，支撑脚膝盖放轻松，用手抓住另一只脚脚踝，膝盖往后弯曲，双脚并拢拉伸大腿前侧 左右侧肩膀伸展 ：将一手往另一侧伸直，用另外一只手往胸口方向内推，伸展肩膀肌群 手肘后推 ：一手往上伸直后手肘往下弯曲，用另一只手协助向后推，伸展三头肌完成 4 个动作后，呼吸比较不喘时，可以补充水分或吃些蛋白质食物，补充流失的水分与营养！
提醒你，健走通常需要花 30 分钟、1 小时甚至更久，营养补充可协助身体快速恢复，减少疲惫感，如便利商店内的豆浆或牛奶，搭配地瓜、面包等食物或平常家中冰箱中事先备好沙拉、水煮蛋搭配牛奶，同时补充蛋白质、糖类与水分，让我们更快恢复体力！
提醒你，健走途中就应补充水分 (600 毫升 / 小时)，若超过 30 分钟则可再加上碳水化合物，让健走也能有满满的能量！
挑双好鞋，走的健康走的持久「工欲善其事，必先利其器」，健走是长时间走动的运动，最重要的当然就是运动鞋了！好的鞋子能帮助你走得轻松、减少运动伤害！挑选鞋子应注意事项：
包覆性佳 好的包覆性可以保护我们的脚踝，支撑肌肉，让我们更容易施力，也能在踩到不平路面时预防运动伤害的发生，记得挑选鞋子时，请选择包覆性、支持性好的款式。
鞋垫软硬适中 健走是长时间重复同样姿势的运动，每一次的健走少则几千步多则几万步，重复的踩踏地面，脚底多少会受到冲击、膝盖也容易承受压力，太硬的鞋垫缓冲能力不佳，太软的鞋垫容易滑动，不容易施力，所以购买鞋子一定要试穿试走，确认走起来是舒适的，毕竟这双鞋要陪伴我们踏遍大街小巷，找双舒适的好鞋，就更容易让我们爱上健走！
服装也是重点 除了鞋子之外，别忘了穿着也十分重要，当运动达到足够强度时，我们会借由流汗来散热， 穿着排汗或透气的服装，可帮助降温达到运动效果。所以有效的健走，不仅要挑双好鞋，连服装也要特别注意喔！
健走的时间与距离，是否会伤腰、膝盖？
健走的每个阶段，可依个人状况调整强度、距离，也可以安排不同场所、不同的地点健走。初学者建议以「生活式健走」建立运动习惯，根据自己目前的运动能力，选择短间、短距离与方便的健走方式，目的是养成运动习惯，并减少运动伤害的发生。
而有经验者可以尝试「长距离健走」或「运动式健走」提升健走的时间与距离，但因为强度较高， 不能忘记热身与收操，保护膝盖、关节，让每一次的健走不 效又健康。「长距离健走」可以安排在步道、河堤、坡度较缓的山路或者各地区 的景点，这些路线不易被车辆打扰，还能同时兼顾休闲旅游，让生理、心理都获得 的休息、放松。
相关讯息可以参考「台北健康城市」网页里的健走地图，也可以选择台北市 *** 工务局大地工程处精心设计的亲山步道、环状步道、特色步道以及交通方便的捷运步道，动动你的手指头点开网页，开心规划周末的健走活动吧！
※ 本文授权自好食课，原文见此。
好了，今天关于“年轻人除了站着 运动 怎样对身体更好？”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“年轻人除了站着 运动 怎样对身体更好？”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。