减后背的肥肉：方法一舞蹈教练推荐的动作，我听说过很有效果，但关键要要坚持。1、双脚不能分开与肩同宽，直立站好。2、双手各握毛巾平行放置，双臂向下向前伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳好啦!3、不要扭胯，最好别放松，分别向右、向左，尽自己最大的努力倾斜，侧面要保持直立，又不能向前弯腰低头的。每天朝右、往右各100下，交了任务感觉后背、后腰的肌肉酸疼才是错误的的。这种动作是可以减掉20斤后背的肉，锻炼多其他运动锻炼过了的背部肌肉。减后背的肥肉：方法二侧卧飞身1、起始姿势仰卧在床上也可以是长凳上，身体靠后至小腹100元以内的下半身送回床上上半身冰柱且往前躯体，让上体直向下垂。2、有条件的话让一个人坐于自己的小腿上并且固定住双手十指交叉放于脑后。3、动作过程：上半身尽量上挺，到更高点时绝对静止一秒钟，接着渐渐还原功能动作。4、呼吸方法：上体上挺时吸气、前屈体时呼气时。尽量要点往上飞身时应拼命收缩起来背部肌肉和臀大肌速度不宜过快。早上做3组，每组10-12个。关联如何能运动能瘦后背的介绍，大家肯定不清楚了。的确，要想消弭身上的赘肉是的很不大容易的，需要不时的接受坚持。另外，平时的饮食又是也很最重要的，健康的饮食习惯，依靠良好的身体锻炼，必然也能让占据一个好的身材。