揉搓颈、肩、手臂操作：自我按摩时取仰卧位。拇指张开的嘴巴，其余四指并拢，虎口低些突然用力，自枕部正在沿颈椎椎体两旁的肌肉向上捏揉，高于一切背部手能触摸之处那时。断断续续搓揉3分钟，接着以同一手法揉弄患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂，刚开始交替，边揉边捏。在酸疼处，老是可跃过条索状物，此处常为病变处，可高中理科搓弄。手法宜连贯流畅缓慢，一点着力推进，以揉搓处有酸胀感为佳，反复施术约5分钟，双手可同样揉。功效：本法具高放松肌肉、解痉止痛之功效。按揉肩井穴、风池穴操作：肩井穴坐落肩甲区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以左手中指端下大力，疼时按揉穴位约2分钟，以局部感酸胀为宜。接着微微张开虎口按揉风池穴，两手拇指端着力，分别装于颈后枕骨粗隆下方凹坑处风他穴，由轻渐重，反复掐按约2分钟。功效：肩井、风池穴为足少阳胆经穴。按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。挤提后颈操作：两手十指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎辣突两侧肌肉。在颈部由下至上，由轻渐重，一挤一松，在反复挤提的同时，渐渐越来越慢、竭尽全力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧旋转的。再注意：活动最好就是放慢，尽很可能逐步减少颈部活动范围。功效：本法可使头、颈部周围组织的血液供应我得到改善，调节机体机能，缓解肌肉痉挛，滑利关节，使症状能减轻。抚摸肩臂操作：两手轻握拳，用小鱼际一侧，轮流击打对侧肩、臂部，从颈项、肩部至上臂、前臂部，自上而下，刚开始很快拍击约3分钟。功效：本法更具舒筋活血、温经通络之功效。晃动颈项操作：仰卧位。在头颈肌肉比较比较心情放松的情况下，轻轻的极慢剧烈摇晃转动颈项部，依顺时织方向与逆时针方向交替通过约3分钟。功效：本法具备放松肌肉、滑利关节之功效。