减肥食谱一日三餐早餐A，马皮碗和一杯低脂牛奶。三个苹果，一杯茶。C，两个香蕉苹果，一杯绿茶。D、红蒂麦包1个，乌龙1杯。E.一碗玉米片，一杯低脂牛奶F，5粒李子，一杯低脂牛奶。G、麦包一个，西梅汁一杯。午餐A，番茄生鸡蛋三明治，一杯绿茶。B、船上一碗粥，一碗烤蔬菜。C，一盘沙拉，一杯绿茶。D.菠菜面一杯，乌龙茶一杯。E、牛圆米一碗、灼菜一碗。F、墨丸米一碗、灼菜一碗。G，吞下鱼三明治，一杯淡茶。晚餐A，猪肉，白汤，两碗烤蔬菜，半碗白米饭。B、牛排，白汤，两碗烤好，半碗白米。C、猪瘦肉9，一碗白汤，两碗，半碗白米饭。D、6汤匙蒸鱼，白汤，两盘烤盘，半碗白米。E、果汁鸡翼3个，一碗白汤，两碗，半碗白米饭。F、4片油鸡（去皮），1杯白汤，2杯烤蔬菜，半杯白米饭。G，八个烧虾，一碗白汤，两碗，半碗白米饭。睡眠饮食方法1，不要喝酒精饮料和咖啡。下午2：30以后，你不能喝含咖啡因的饮料。睡前3小时内不要喝酒。饮酒会让你睡不着觉，导致你无法获得深度睡眠的质量。2.找时间睡觉。不是每个人都只睡7小时30分钟，有些人睡9小时。早上起床困难的人，应该提前15分钟起床，找到一个合理的睡眠时间。整个过程大约需要一周的时间。在适当的睡眠时间和入睡习惯性方面，以及有效的饮食也要注意。（3）选择锻炼时间;很多小伙伴都认为，习惯性的晨练实际上是中午锻炼的最佳时间，中午锻炼可以促进睡眠，有规律的有氧运动减肥也可以改善睡眠。版权声明：版权声明：上述内容的作者已申请原创保护，未经许可不得复制。有关授权事项、反对或投诉本内容，请与网站管理员联系。我会尽快回复你的。非常感谢您的合作!