减肥的方法有很多，但最根本的还是要控制饮食和增加运动。饮食方面，要选择低能量高营养的食物，比如富含膳食纤维的牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。每天的热量摄入要比原来少400-500千卡，这样才能让体重慢慢降下来，同时也不会损害身体健康。要注意脂肪的摄入量，不能过多也不能过少，每天应占总热量的20%左右。碳水化物和蛋白质分别应占总热量的60%-70%和12%-15%，这样才能保持能量来源的平衡，不容易发胖。运动方面，要选择适合自己的项目，比如健身操，游泳，跑步，自行车和各种球类活动等。运动时要注意配合饮食减肥，运动量要适当，运动时间要足够。一般来说，运动20分钟以后才开始消耗体内脂肪，所以运动时间最好在30分钟以上。运动强度也要达到一定的水平，才能有效地燃烧脂肪。除了饮食和运动之外，还可以选择一些减肥辅助手段，比如“循经推拿减肥”、针灸减肥、药物减肥等。这些方法都有一定的效果，但也要注意安全性和适宜性。循经推拿减肥是一种利用中医推拿手法，在经络穴位上进行刺激，来调节身体机能的自然疗法。据说已经治疗了20000多例肥胖患者，有效率高达95.2%。在接受循经推拿减肥时，还会有专业医生给出饮食和运动的建议。减肥是一个需要耐心和毅力的过程，只有坚持下去才能看到效果。不管你用什么方法减肥，都要保证身体各个部分的正常运作，才能健康地减肥。