夏日炎炎，想要在短时间内把一年积累的脂肪消灭掉显然不太现实，而那些花费了大量金钱、打着减肥、塑形旗号的健身、瑜伽等课程如果半途放弃也会让你与完美身材失之交臂。在生活和工作的双重压力下，很多人很难坚持有规律、持久的健身计划。那么，不去健身房怎么才能减肥呢?专家给你这样的建议：1.每天至少喝一杯绿茶绿茶里面含有“儿茶素”，它有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等功效，可以通过多种作用激活蛋白质激酶和三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞的积累，从而达到减肥的效果。绿茶不仅可以加速脂肪的消耗，帮助健康减肥，还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的风险。2.细嚼慢咽有助于减肥或许有些人对这个说法不以为然，觉得吃同样多的食物，偶尔吃得慢一点也不会有什么差别。但是，专家指出，如果把吃饭的时间延长，养成细嚼慢咽的习惯，在吞下食物之前尽量把食物嚼成浆状、液状，身体就会更容易吸收食物中的营养成分、更有利于消化系统的运作，换言之，人在慢慢吃的时候，对食物的饱腹感会更强。数据显示，人的大脑需要20分钟的时间才能感觉到“饱”的信号，这就解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。3. 列出夏天必须完成N件事的清单有时候健身房缺课并不奇怪，每个人在跟脂肪战斗的过程中都会有懒惰的时候。专家建议大家可以列一个适合自己情况，并在自己身体能承受范围内的“锻炼清单”，每完成一项就给自己打个勾，可以“分期付款”。4. 选择乐观并让人开心的音乐研究证明，人们在选择音乐的时候更倾向选择跟自己当时心情相符合的音乐，而不是选择让自己开心起来的音乐。换句话说，人在心情不好的时候选择的音乐会让自己更不好。而压力正是导致肥胖的原因之一，专家认为多听一些积极向上的音乐，曲调欢快的曲子从侧面来看也能起到“减肥”的作用。5. 深度睡眠、早睡早起身体好从小到大，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。这个看似“老生常谈”的道理实际上比偶尔往健身房砸钱换心理安慰的方法更有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来“监控”并记录自己的睡眠过程，如果有睡眠困难的人们可以在医生的建议之下使用“褪黑激素”或者睡前喝一些洋甘菊和薰衣草帮助入睡。