现代很多女性都被肥胖所困扰，不能穿漂亮的衣服，要注意看着喜欢的食物控制自己，不要吃。今天的文字告诉大家吃，而且吃中要轻松减肥，想健康减肥，主食就得吃。那么，哪种减肥主食减肥效果更好呐。所有喜欢吃又怕胖的女孩子们赶紧来看看吧！土豆一种含有淀粉、脆性或粉状的多功能蔬菜，被称为土豆，与水稻、小麦、玉米、高粱一起是世界五大作物之一。一个小的（130克，122克食用部分）是大约93卡路里。马铃薯富含淀粉、蛋白质、B族维生素和维生素C，能促进脾胃消化功能。豆浆豆浆是将大豆浸入水中，将其研磨、过滤、煮沸而成。它非常有营养，易于消化和吸收。一杯豆浆（250克）是35卡路里。与豆浆相比，无糖豆浆的卡路里更低，是早餐和减肥时代替饮料的最佳食品。豆浆中含有丰富的营养物质，多喝豆浆可以预防阿尔茨海默病，提高抗病能力，预防和抗癌。薏苡是植物薏苡的成熟种子，在阳光下晾干，去壳、黄褐色种皮和杂质，收集种仁。薏苡具有易消化吸收的特点，无论用于滋补还是用于药用，效果都很温和。标准（100克）大麦的卡路里是357卡路里。大麦因其营养价值高而被称为ldquo。世界牧草之王rdquo；和ldquo；生命与健康的收获；。另外，将大麦炖成浓汤，配上蜂蜜，是明星们最喜欢的美白和脱水美食。通心粉又称意大利面，是国外非常常见的面食产品之一。它一般由淀粉类谷物制成，经过粉碎、胶质化、调味、挤压、干燥，制成各种口味好的独特面制品。标准（100克）的卡路里约350卡路里。红薯红薯也被称为红薯和红薯。一个小白薯（130克，可食用部分117克）白薯富含糖分、纤维和多种维生素营养，含有赖氨酸，比大米、白面高得多，还含有非常丰富的胡萝卜素。米是五谷之首，米是许多人每天必吃的食物。大米的主要成分是碳水化合物，而且大米中的氨基酸成分比较齐全，容易被人体消化吸收。人越吃饭越精进，营养越来越少，吃下去都是卡路里。100克（2两）的大米1杯的卡路里是116卡路里。糙米的矿物质、食物纤维、B族维生素（特别是维生素b1、含量高于精米，但热量低，适合减肥时食用。玉米是禾本科植物玉米的种子。现在在全国各地栽培，在一些地区作为主食使用。它是杂粮中良好的健康食品，吃玉米对人体健康非常有益。一根新鲜的玉米棒（160克，食用部分74克）是78卡路里。玉米含有大量脂肪，因此在贮藏期间容易变质。玉米应该在新鲜的时候吃。玉米纤维含量高，有刺激胃肠道蠕动的作用。燕麦片是我们的燕麦片，俗称燕麦片、玉麦，是低糖、高营养、高能量的食品。燕麦被加工成谷物，变得容易食用，口感得到改善，成为受欢迎的健康食品。标准（100克）燕麦片是367卡路里。燕麦能有效降低体内胆固醇。