每一个有着长腿的美丽女人的追求，都能显示出长腿你匀称的高度，但很多女人身材都很好，美中不足的一对ldquo；萝卜腿rdquo；另外，由于运动不足，脚上有赘肉的女性也很多。如何使腿变细，为了使腿变美，必须进行运动。我来介绍一下这种美腿的制作方法。1.箭步下蹲动作。自然地站起来，右脚向右伸出，弯曲右膝，抬起左脚的脚后跟，采取弓一样的姿势。用一只脚练习8~12次后，再用另一只脚。提示。膝盖不要弯曲到脚趾以上。你必须抬起脚后跟。不仅可以收紧大腿的前后，还有收紧臀部线条的效果。2.侧踢。睡在左边，用左肘支撑身体。在左腿稍微缩小的状态下，与地面成45度的角度抬起，向下。慢慢地重复这个20次。移动到另一侧，重复。提示。这个腿部练习，内侧和外侧的肌肉收紧，脚的形状变好。脚尽量伸直，脚尖笔直地抬起。3、一脚后踢。趴着，双手放在肘上，手臂放在垫子上，把肚子贴在地板上。头自然地向前伸展，眼睛向前，抬起左脚，脚尖伸展放下。重复这两次，这次重复右脚两次。两脚交替进行12次。提示。大腿后面的肌肉收紧，腿收紧，腰部和腹部的肌肉得到锻炼。4.坐着踢脚。坐下来，身体向后倒，双脚并拢，慢慢抬起大腿，直到大腿与地面平行。保持那个姿势2秒钟。提示。这个动作会使大腿前收紧。抬起的时候要慢慢地，一定要用大腿的肌肉移动脚。选择比脚高一点的椅子，避免脚碰到地面。5.下蹲。把脚张开肩膀自然地站起来。蹲下的时候，注意不要让脚碰到地面。下蹲是指在蹲下时注意脚不要碰到地面。进行15~20次的练习3~4套。提示。X字脚的练习是内股。O脚练习外胯。脚的形状根据姿势来改善。