一、让自己挨饿
中国有句谚语叫“一席三餐”。一般是大吃大喝之后，随之挨饿。为什么少吃一顿也成坏事了呢。设想一下你被关在监狱里。只有当看守想起你的时候，才会给你送饭。那饭送到的时候怎么办。储备食物！因为我不知道下次什么时候能吃饭。同样，如果你吃得好，再饿一次，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接让我们发胖。
二、开灯睡觉
最近，美国俄亥俄大学的一项研究发现，夜晚的灯光无论多么微弱，都会持续增加体重。饮食平衡和积极锻炼也是不可避免的。自从人类有了电力照明，很多人到了晚上才开始吃饭，很多营养专家也相信，晚饭也是体重上升的因素之一。什么时候吃，可能和吃什么一样重要。
三、强迫三急成习惯
上班连上厕所都忘了的女生是不是在说你。专家分析，经常憋三急，不仅会使体内毒素增加5~10倍，还会对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢产生很大影响。长期憋三急的人有腰腹肥胖大腿粗的现象。这是因为坐着站着憋着三急，大量的毒素和脂肪在这几个部位积聚起来。如果想自己顺利排毒，首先要尊重身体的排毒系统！
四、肥胖的好朋友
肥胖也会“传染”。如果一个朋友是胖子，肥胖的可能性会增加57%。原因是，如果自己的朋友和亲戚肥胖，就会改变人们对合理体重的接受标准，影响饮食结构和生活方式。
五、可恶的空调
热调节机制受到阻碍。空调能让我们始终处于恒温环境，所以我们不需要调节自己体内的热量。但是气温低的话，我们的身体会自动消耗脂肪，保持温暖。热的话食欲会下降。使用空调的人，热调节机制受阻，容易肥胖。
六、激素
抑制饥饿感。科学家的研究表明，人体中存在一种被称为抗肥胖因子的瘦素，它是降低饥饿感的主要激素，控制着食物的喜好。缺少瘦素的人喜欢所有的食物，吃得太多，最后都会变成超级胖子。
七、快吃
你要知道，你是否吃饱了不是肠胃告诉你的，而是大脑给你的信号，吃够了食物。不幸的是，大脑和身体的联系有20分钟的延迟。也就是说，只有在你实际吃饱20分钟后，你才能感受到它。你吃得越快就越多。因为你没有给大脑一个机会告诉你已经吃饱了。所以吃饭还是要细嚼慢咽。
八、犒劳自己吃饭
我们中有很多人因为太多的原因经常去聚餐。结婚的宴席、朋友的请客、宴会不是十二分饱的，对自己来说很抱歉。事实上，这被专家认为可能是引起肥胖的重要原因。在同一时间内吃的越多，需要消化的东西也就越多。但是，能消化的食物是有限的，其他食物被排出体外或以脂肪的形式保存在体内。
现在最流行的是一天吃5-6顿饭，但那更有道理。如果你吃饭的次数多，你可以多消耗10%的身体热量。因此，养成这样的饮食习惯，减肥对你来说会相当轻松。
九、睡觉前一定要吃点什么
很多女性会通过提前刷牙的方法来控制睡前想吃什嚒就吃什嚒的欲望，但是很多女性即使刷牙也无法控制食欲。你可能不是吃很多夜宵，只是一个蛋糕。饼干，坚果，这些对你来说热量和食量都很少的食物会让你陷入肥胖的陷阱。睡觉前两三个小时不要吃饭。这不仅是为了预防肥胖，也是为了保护肠胃。但是如果你真的饿了，你可以吃低热量的水果，但量不能一样太大。
十、不吃早饭
早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助推器。吃早餐后8小时内，身体的脂肪会迅速燃烧。如果省去这第一顿饭的话，一整天的新陈代谢就会被破坏，其结果是可以预料的。
十一、饮水不足
新陈代谢需要用水分“燃烧”脂肪，如果饮用水不足，同样容易发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝8杯水！
其实，减肥不在于你吃多少，而在于你怎么吃。如果你能养成良好的饮食习惯，你就不必痛苦地减肥或辛辛苦苦地吃减肥药。
十二、糖和咖啡因
吃含糖量过高的食物会导致身体血糖升高，促使身体产生过多的胰岛素，胰岛素会对体内的新陈代谢产生负面影响。这种负面影响表明，更多的脂肪积聚在体内，更难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和砂糖一样会提高血糖值，减缓脂肪的“燃烧”速度。所以，如果你真的想减肥，最好远离糖和咖啡。
十三、剩菜的清洁工
纤细苗条的女人总是能准确控制自己的食量，直到吃饱已经合适了，她握得很好。即使桌子上的食物吃不完也不会拼命塞进肚子里。如果你是那种不忍心剩菜的类型，在点菜前要考虑自己的食量，不要过量进食。当人体感觉到6-7分钟的饱腹时，肠胃已经达到9-10分钟的饱腹，而大脑只是需要时间才能收到来自胃的饱腹信息。因此，吃饭到饱7分钟就足够了。如果你要做一个不在乎自己卡路里而剩菜的清洁工，胖了的下一个绝对是你。
十四、坐着不动
能保持身材的女性喜欢找自己的工作，比如沏茶、在办公室外走动、上厕所等。这些小动作对你的眼睛也不能消耗卡路里，但是叫醒身体活动筋骨、流经络加快血液循环对减肥本身来说是非常有利的。保持姿势久不仅会阻塞血液循环，还会使身体局部产生水肿，是容易引起肥胖的细节。