步骤/方法
1：注意身体要站直，抬头挺胸，双手要找小物体举起，手臂要举平，背部也要站直，平衡10秒。
2：左脚向前弯曲膝盖，垂直地面90度，右脚向后伸展，脚后跟微微抬起，身体微微下沉，双手举起东西保持原样，保持平衡10秒。
3：右脚向前收，两脚膝盖稍微弯曲膝盖，双手姿势保持10秒。
4：右腿膝盖弯曲抬高至腹部位置，双手手臂平行下降，用小物体抵住右腿膝盖，保持10秒。
5：回到第一步姿势，双手抓住小物体平举，右脚向后伸展，左脚向前弯曲，身体稍稍下沉，保持10秒。
6：右脚单膝下跪，左脚保持前屈状态，左脚与地面垂直注意90度，双手抓住小物体按左脚，保持10秒。
7：保持下半身姿势，上体略微向后倾斜，双手手臂向上提平，保持10秒。
8：抬起右脚，身体慢慢向前，双手手臂平行，重心向前，保持10秒。
9：右脚慢慢向后抬直，双手向前伸展，手臂平行，重心全部推到左脚，右脚和手臂成一条直线，保持10秒。
10：慢慢回到前位置，跪下右脚单膝，左脚向前弯膝，注意左脚膝盖垂直地面90度，双手手臂平放，保持10秒。
注意事项
要练习这个动作，最好一天能做5分钟，一周能做3次。练习的时候手臂会痛，脚也会痛，膝盖也会有点紧张。这个要有效果才行啊。下面的动作有一个小哑铃。如果你没有哑铃，你可以用小毛巾代替练习，或者其他小东西。